Populārs Ziņojumi Par Veselību

none - 2018

6 Roku vingrinājumi multiplās sklerozes gadījumā

Mēs cienām jūsu privātumu. Veiklības vingrinājumi un masāža var palīdzēt palielināt kustību un izturēt sasprindzinājumu jūsu rokās.iStock.com

Key Takeaways

MS simptomi, piemēram, nejutīgums, sāpes un vājums, bieži ietekmē rokas.

Vingrojumi stiept un

Darbs ar darba terapeitu, lai izveidotu roku spēku un veiklību.

Traucējumi vai tirpšana rokās, rokās un kājās bieži vien ir agrākais multiplās sklerozes simptoms (MS), bet simptomi, kas ietekmē rokas, var būt arī sāpes, muskuļu vājums, trīce un problēmas ar rokas un acu koordināciju.

Visi šie simptomi izraisa traucējumu saziņai starp centrālo nervu sistēmu (smadzenēm un muguras smadzenēm) un maņu nervi rokas.

Kad ir ietekmētas jūsu rokas, ikdienas uzdevumi - piemēram, rakstīšana, ierakstīšana, saģērbšanās un priekšmetu sagrābšana vai iekāpšana - kļūst sarežģītāka.

Vai ir kaut kas, kas var palīdzēt? Jā. Vārdu sakot, vingrinājums.

Lai gan roku vingrinājumi, iespējams, neatbrīvo no nejutīgumu, tie var palīdzēt saglabāt vai uzlabot jūsu roku funkciju, lai jūs labāk spētu veikt darbības, kurām nepieciešama roku spēks un smalkas motora prasmes.

"Cilvēkiem, piemēram, man, kam ir recidīvi remitējoša MS, jūs, iespējams, atklāsit, ka jūsu rokturis un funkcija atgriežas ar vingrinājumiem," saka Ruth Luketic, MPH, agrāk informācijas speciālists Nacionālajā veselības, fiziskās aktivitātes un invaliditātes centrā Birmingemā , Alabama.

Sekojoši roku vingrinājumi MS var uzlabot jūsu spēju saķerties un saspiest ar rokām. Veiciet vingrinājumus lēnām un pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties. Uzlabojoties kustības un izturības klāstam, pievienojiet pretestību, kā aprakstīts tālāk. Izmantojot svarus vai vingrinājumu joslas, palielināsiet roku un apakšdelmu spēku, saka Lukētis.

1. Pirkstu izliece un pagarinājums

Vienu roku pirkstus paliec uz palmu, lai padarītu dūri. Tad iztaisnojiet pirkstus un izstiepiet savu roku; atkārtojiet ar otru roku. Laika gaitā pamazām jāstrādā līdz 10 līdz 15 atkārtojumiem.

Sāciet ar vienu dienu, pēc tam pārejiet uz diviem secīgiem secīgiem secīgiem secīgiem secīgiem secīgiem secības gadījumiem vai vienu reizi divas reizes dienā. Ja viena rokas tiek ietekmēta vairāk nekā otra, to var izdarīt divās rokās un tikai vienai no tām stiprākas rokās.

Lai vairāk koncentrētos uz stiprību, turiet rolled-up washcloth, sūkli, Nerf bumbu vai bumbu no terapeitiskās špakteles (pieejams no darba terapeutas) jūsu rokā, kad jūs izspiest un atbrīvot. Šie objekti nodrošinās zināmu pretestību. Ja jūs vēlaties palielināt saķeri ar spēku, izmantojiet tenisa bumbiņu vai nelielu roku terapijas treniņu bumbu.

2. Finger Abduction and Adduction

Iztaisnojiet rokas un pirkstus. Izvelciet pirkstus no vienas puses un pēc tam saspiediet tos kopā; atkārtojiet ar otru roku. Veikt trīs līdz piecus atkārtojumus, lai sāktu; progresē līdz 10 līdz 15 reps vienu reizi, un tad divas reizes dienā. Lai pievienotu pretestību, novietojiet gumijas joslu ap pirkstiem, kad tie atrodas slēgtā stāvoklī (tam vajadzētu labi piestiprināt), pēc tam izklīdiniet tos, nospiežot pret joslu. Jūs varat arī izmantot nelielu gumijas joslu divos vai trijos pirkstos vienlaikus.

SAISTĪTS: Rehabilitācija cilvēkiem ar recidivējošu sklerozi

3. Finger Pinch

Ielieciet mazgāšanas līdzekli vai špakteli caurules formā. Izmantojot īkšķi un rādītājpirkstu, saspiediet cauruli no viena gala uz otru; atkārtojiet ar savu otru roku. Lai stiprinātu plaukstu, izmantojiet īkšķi, rādītājpirkstu un trešo pirkstu, lai saspiestu mazgāšanas skavu vai špakteli vai Nerf bumbu; atkārtojiet ar otru roku. Atkārtojiet treniņu no trīs līdz piecām reizēm ar katru roku, strādājot līdz 10 līdz 15 reps.

4. Rīsu vingrinājumi

Ievietojiet lielu (vai divu) rīsu lielu kausu. Novietojiet rokas spainī un atveriet un aizveriet šīs dažādās pozīcijās:

  • Palmas vērsti viens pret otru
  • Palms, kas vērsti viens pret otru
  • Palmas vēršas pret ķermeņa
  • Palmas, kas atrodas pretī ķermenim

Jūs varat arī pagriezt rokas pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam rīsos

"Varat arī izmēģināt šo vingrinājumu ar smiltīm," teic Lukēte.

5. Kustības terapija vai "klavieru rokās"

Sēdēt krēslā, saskaroties ar galdu vai galdu. Novietojiet rokas, plaukstām uz leju, uz galda malas (jūsu apakšdelmiem vajadzētu būt piekārtiem). Paceliet pirkstus uz augšu un uz leju, katru reizi, it kā tu spēlētu klavieres. Tad pārvietojiet tos uz augšu un uz leju iedomātajā tastatūrā. Jūs pat to varat izdarīt ar reālu mūziku - spēlējiet 20 līdz 30 sekundes pirms skaņas melodijas.

"Pamazām palieliniet laiku, līdz varat atskaņot visu dziesmu," saka Lukēte.

6. Masāžas un veiklības vingrinājumi

Masāžas terapija var palīdzēt ar dedzināšanas vai liekšanas sajūtām vai nejutīgumu rokās. Varat arī izmēģināt roku fizisko terapiju vai rokas darba terapiju, piemēram, spēļu kārtis vai videospēles, veicot amatniecību, kas prasa veiklību, vai mēģināt ierakstīt datora tastatūrā vai organizēt galdu vai virtuves atvilktnes.

Šie vingrinājumi un darbības neradīs roku sāpes un nejutīgums iet prom ", bet stiepšanās palīdzēs iegūt vairāk asiņu plūstošu roku un var palīdzēt jums palielināt kustību un vadīt sasprindzinājumu," Lukiešiem saka.Last Atjaunots: 22.02.2017.

Izlikt Jūsu Komentāru