Populārs Ziņojumi Par Veselību

none - 2018

Vingrojumi: Dabas ADHD terapija

Vingrinājums: Dabiska ADHD terapija

  • Autors: Beth W. Orenstein
  • Atsauksme: Pat F Bass III, MD, MPH

Vingrojumi stimulē smadzeņu apgabalus, kas kontrolē uzmanību un domāšanu. Vairāk spēka spēlēšana var palīdzēt jūsu bērnam gūt panākumus skolā un citās dzīves jomās.

Pierādījumi turpina stiprināt, ka vingrinājums var būt dabiska zāles bērniem un pieaugušajiem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD). "Daudzi pētījumi liecina, ka daudzi pētījumi uzlabo uzmanību, uzlabo kognitīvo funkciju un uzlabo izpildvaras funkcijas," saka Džons Rateijs (MD), Bostonas Hārvardas Medicīnas skolas psihiatrijas klīniskais asociētais profesors. Dr Ratey ir pētījis saikni starp vingrojumu un smadzeņu sniegumu kopš 80. gadiem un ir autore Spark: revolucionārā jaunā vingrojumu zinātne un smadzeņu .

Vadošā funkcija, saka Ratey, ir spēja likt bremzes uz impulsiem un spēt sekot un plānot, ko bērni ar ADHD ir apgrūtina. Vingrinājumi pamodina smadzeņu frontālās garozas izpildfunkciju, ļaujot bērnam novērtēt uzvedības sekas. Tādējādi viņš vai viņa var izdarīt labākās izvēles un novērst nepieņemamas sociālās atbildes.

Exercise ietekme uz ADHD

Vingrojumi var palīdzēt ADHD, paaugstinot dopamīna un norepinefrīna līmeni, smadzeņu ķimikālijas, kas spēlē galveno lomu uzmanībā un domāšana "Tas ir tas pats, daudzi medikamenti, ko dod ADHD," saka Ratey. Turklāt tas ir lēts - vienīgās izmaksas var būt dažas iekārtas vai stundas un laiks.

Tomēr Ratey saka, ka viņš nav "pretmedicīns" ar jebkādiem līdzekļiem - tas ir tikai tas, ka vingrinājumi var būt galvenā ADHD ārstēšanas sastāvdaļa . "Tas patiešām palīdz modulēt daudzus uzmanības deficīta traucējumu simptomus," viņš saka.

Vingrojumi ir arī garastāvokļa pacēlējs, kas padara cilvēkus mazāk saspringtu un neuzkrītošu un motivētu un atjaunojušos, kas tieši ir bērniem ar ADHD, Saka Ratey.

Cik daudz vingrinājumu vajag?

Vingrinājumu apjoms, kas nepieciešams, lai uzlabotu ADHD simptomus, var atšķirties no bērna līdz bērnam, bet bērniem vajadzētu iegūt enerģisku spēļu laiku, nevis spēlēt viņu Dators - katru dienu, Ratey uzsver.

"Tas nav viegli, bet vecākiem vislabāk ir iegūt bērnu un veikt mācības uzreiz pirms skolas," viņš saka. "Vingrinājums piesaista uzmanību sistēmai, kas izstumj, un tas var ietekmēt pāris stundas, varbūt pat visu rītu dažiem." Tādēļ viņš piebilst, ka daži skolotāji sāk savu skolas dienu ar fiziskām aktivitātēm.

Kāda veida vingrinājumi ir vislabākie?

Aerobikas vingrinājumi ir labi, jo viņi saņem sirdsdarbības ātrumu un pastiprina plaušas. Dažas aerobo aktivitātes, kuras varētu izbaudīt jūsu bērns, ir:

  • Rollerblading
  • Braukšana
  • Lēkšana
  • Skriešana
  • Peldēšana
  • Riteņbraukšana
  • Dejošana
  • Futbola spēles
  • Zirgu izjādes
  • Pārgājieni

Dažiem bērniem ar ADHD ir grūtības ar komandu sportu, jo viņiem ir grūtības ar sociālo uzvedību, bet citi spēlē kā komandas locekļi. Jūs varētu vēlēties izmēģināt grupas aktivitātes un redzēt, kā darbojas jūsu bērns. Bērni ar ADHD var arī izmantot anaerobi vingrinājumus, kas palielina spēku un jaudu un veido muskuļus. Anaerobi vingrinājumi ir:

  • Joga
  • Svara apmācība
  • Stiepšanās
  • Tae kwon do vai karate
  • Vingrošana

"Balansēšanas apmācība ir svarīga, jo 35 procentiem bērnu, kuriem ADHD ir arī problēmas ar koordināciju un līdzsvars, "saka Ratey. "Un, uzlabojot bērna līdzsvaru, visticamāk, viņa uzmanības sistēma arī saņems pozitīvu rezultātu."

Lai ko tā dara jūsu bērns, pārliecinieties, ka tas ir kaut kas viņai patīk, tāpēc viņa noteikti turpinās to.

Vaicājums Ratey saka, ka fiziskās aktivitātes ietekme uz bērniem ar ADHD ir ārkārtīgi mazvērtīga, tāpēc noteikti pārliecinieties, ka jūsu bērns pārvietojas katru dienu.

Pēdējā atjaunošana: 2010. gada 7. oktobrī

Izlikt Jūsu Komentāru