Populārs Ziņojumi Par Veselību

none - 2018

Saprātīgu, veselīgu cerību iestatīšana

Mēs cienām jūsu privātumu.

Ikdienas veselība: Kā jūs iestatāt saprātīgas un veselīgas cerības, kad jūs nolemjat zaudēt svaru vai veidot uz augšu šajā gada laikā vai jebkurā citā gadalaikā?

Tosca Reno (toscareno.com)

Ne tikai pastāstiet sevi gatavojas zaudēt svaru un iegūt fit. Ko jūs konkrēti plānojat darīt ar to? Vai jūs gatavojat receptes no veselīgas un dzīvas pavārgrāmatas? Vai jūs centīsities izmēģināt jaunus dārzeņus lielveikalā? Vai jūs gatavojat atteikties no uzkodām un nevēlamiem ēdieniem? Vai jūs saņemsiet sporta nodarbības un apņemsies iet trīs vai četras reizes nedēļā? Kad īpaši (kādā laikā un dienā) jūs ejat uz sporta zāli? Šie ir visi jautājumi, kuriem jāatbild, pirms sākat darbu.

Ed DeBellis, PsyD (debellistherapy.com)

Iestatiet ikdienas, no brīža līdz brīdim mērķus, kas ir sasniedzami (piemēram, darāt lietas, ko jau esat izdarījis un lietas, ko jūs zināt, jūs varat darīt atkal). Bija laiks, kad jūs neuzpildījāt uz visu šokolādes sīrupu.

Pilnībā novēršot jebkuru cukura saturu, tas nav tāds uzvedības režīms, ka jūs, iespējams, turpināsiet ļoti ilgi, un jūs riskējat izvairīties no cukura, ja damn pārtraukumi. Labāk reizēm ir kaut kas salds, mērenībā.

Roger Gould, MD (shrinkyourself.com)

Jums ir jāpievērš uzmanība realitātei, kas nozīmē, ka jums ir nepieciešams sākt ēst veselīgi un padarīt pārliecinieties, ka neatsakās uz jutīgu attieksmi, kas tikai nosaka jūs nākamajai neveiksmei. Nedomājiet par zaudēt svaru kā uzvarētāju, jo tas nozīmē, ka jūs noteikti zaudēsit. Padomājiet par to kā par lēmumu būt veselīgam. Jūsu pienākums ir izveidot programmu, kas jums strādā. Nevar iestatīt mākslīgā svara mērķi, lai izpildītu kādu pasākumu termiņu. Atcerieties, ka jūs zaudējat svaru jums, jo tā ir veselīga lieta, ko nedrīkst darīt, lai nepieļautu vai neuzspētu citus. Ja jūs to visu paturēsit, jūs sākumā priecātos ar nelielu svara zudumu, kas saistīts tieši ar apzinātu veselīgu lēmumu pieņemšanu. Kad tas tiks noteikts, svars atteiksies daudz ātrāk nekā jūs iedomājieties. Un nepaļaujieties uz fizisko aktivitāti, lai zaudētu svaru. Vingrinājums būt veselīgam un baudīt ķermeni. Varat atsaukt intensīvas fiziskās aktivitātes stundu divu minūšu laikā, ēdot nevēlamu ēdienu.

Jennifer Schonborn, AADP (jenniferschonborn.com)
Visaptverošs uztura padomdevējs

Galvenais ir veikt nelielas, pakāpeniskas izmaiņas, viena bērna solis vienlaikus . Šonedēļ mēģiniet nomainīt frī kartupeļus ar zaļajiem dārzeņiem. Nākamajā nedēļā pāris reizes dodieties uz skaistu pastaigu. Un tā tālāk. Pārtrauciet šos lielos mērķus mazos, izpildāmos soļos, un, pirms to zināt, jūs sāksit redzēt rezultātus. Pacietība ir svarīga, tāpat kā apņēmība veikt reālas, ilgstošas ​​izmaiņas jūsu ieradumos. Diētas nedarbojas. Ja jūs zaudējat 15 mārciņas divu nedēļu laikā, nopietni ierobežojot barības uzņemšanu, šis svars atgriezīsies, kad atkal sākat ēst "parasti". Ko jūs vēlaties darīt, ir atiestatīt, kas ir normāls jums. Un tam nav jābūt sāpīgam. Veicot nelielas korekcijas šeit un tur, laika gaitā palielinās milzīgas pārmaiņas. Vienkārši pieskarieties pie tā.

Anita Gadja-Smits, PsyD (fromaddictiontorecovery.com)

Ņemt to dienu laikā. Pakāpeniski palieliniet savu mērķu intensitāti. Pārskata nedēļas progresu un pēc nepieciešamības veikt izmaiņas. Atjaunināts: 2010.12.29.

Izlikt Jūsu Komentāru