Populārs Ziņojumi Par Veselību

none - 2018

Vai artrīta sāpes, kas jūs nomodā naktī?

Mēs cienām jūsu privātumu.

Sāpes locītavās var apgrūtināt cilvēki ar artrītu aizmigt un naktī aizmigt. Saskaņā ar reumatologa Scott J. Zashin, MD, asociētais profesors no Teksasas Dienvidrietumu medicīnas skolas Dallas, "miega problēmas ir bieži pacientiem ar artrīta sāpēm, ko izraisa hroniskas slimības, piemēram, reimatoīdais artrīts un osteoartrīts. Pacientiem var būt grūtības iemigt vai uzturas aizmigu, jo sāpes, trauksme, vai abus "

Šeit ir daži acu atvēršana fakti.

  • Aptuveni viena trešdaļa no cilvēkiem, kam ir sāpes mēģinot gulēt cieš no artrīta sāpes
  • Saskaņā ar nacionālā miega fonda "Sleep in America" ​​aptaujā 72% vecāku amerikāņu, kuriem diagnosticēts osteoartrīts un citi artrīta veidi, ir miega traucējumi.
  • Cilvēki ar fibromialģiju, stāvoklis, kas izraisa locītavu un muskuļu stīvumu, kā arī artrīta līdzīgas sāpes, ir arī grūtības guļ.

    Medicīna Kalifornijas Universitātē Losandželosā konstatēja, ka cilvēki, kas tika nomodā, no 11:00 līdz 3:00 vienai naktī bija vairāku ķīmisko vielu, kas veicina iekaisumu no rīta, augstāks līmenis salīdzinājumā ar pieaugušajiem, kuru miegs netika pārtraukts. Šo ķīmisko vielu paaugstinātais līmenis ir arī pacientiem ar artrītu. Šie rezultāti sniedz priekšstatu par sakarību starp artrīta sāpēm un miega trūkumu.

Vairāk padomi labākam miegam

Nacionālais artrīta un muskuļu, skeleta un ādas slimību institūts (NIAMS) piedāvā šādus padomus, acs.

Attīstīt regulāru miega grafiku un mēģināt pieturēties pie tā katru dienu

Palieciet prom no alkohola un kofeīna no vēlā pēcpusdienā uz

  • Vai nevar izmantot trīs stundas pēc gulētiešanas laikā ..
  • Nelieciet dienas laikā.
  • Izmantojiet savu gultu tikai kā vietu, kur gulēt; neizmantojiet to skatoties TV vai strādā.
  • Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir forši un tumšs.
  • Nedzeriet pārāk daudz šķidrumu vai ēst pikantu pārtikas, pirms gulētiešanas.
  • Iekļaut relaksējošas aktivitātes uz jūsu rutīnas (piemēram, klausoties mūziku vai mērcēšanas siltā vannā) pirms gulētiešanas.
  • Zashin arī iesaka pacientiem ar artrīta sāpes "runāt ar savu ārstu, jo zāles var palīdzēt uzlabot savu miegu."
  • galā ar stresu un Artrīta depresija

Artrīta fonds iesaka pacientiem ar artrīta sāpēm izstrādāt stratēģijas, lai izturētu stresu kā veids, kā uzlabot viņu spēju gulēt. Piemēram, osteoartrīts pacients varētu mēģināt identificēt stresa avotus, saglabājot stresa dienasgrāmatu. Pēc tam pacients varētu mēģināt veikt izmaiņas situācijās, kas parasti izraisa stresu, un praksē rīkoties, piemēram, izmantojot atbalsta sistēmas, fizisko slodzi un relaksācijas paņēmienus. Zashin atzīmē "Daudzi pacienti ar artrīta sāpes ir depresija, un tas var radīt pacientiem pamosties agrāk, nekā viņi vēlētos, un nevarēs krist atpakaļ gulēt." Viņš iesaka viņa pacienti saņem "ikdienas aerobikas, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana , peldēšana vai skriešanu, [kas] var palīdzēt cilvēkiem ar saslimšanām, piemēram, osteoartrīts iegūt labu nakts miegu "

daži nobeiguma padomi, kas jāpatur prātā. Izpētīt uz gultas jums guļ uz veidu; Jūsu matracis var būt pārāk stingrs - vai arī tas var nebūt pietiekami stingrs. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu speciālistu padomu no terapeita vai fizioterapeita, kurš specializējas artrīta ārstēšanā. Viņi var sniegt padomus, kas pielāgoti jūsu konkrētajai situācijai, lai palīdzētu jums maksimāli palielināt atlikšanas laiku. Atjaunināts: 2009/03/03.

Izlikt Jūsu Komentāru