Populārs Ziņojumi Par Veselību

none - 2018

9 Veidi, kā palielināties un mirdzēt ar osteoartrītu

Mēs cienām jūsu privātumu. Stiepšanās ir lielisks līdzeklis, lai atvieglotu sāpes osteoartrītu.

Aiksijas un sāpīgas locītavas ir osteoartrīta iezīmes. Un viens no visvairāk nomākta aspektiem locītavu sāpēm, kas saistītas ar artrītu, ir tas, kad tas notiek no rīta. Bieži vien sāpes var apgrūtināt tikai izkļūt no gultas.

No pozitīvās puses rīta locītavu sāpes, kas saistītas ar osteoartrītu, ilgst ne ilgi. "Labā ziņa ir tā, ka rīta stīvums ar osteoartrītu parasti ir mazāks par 5 līdz 10 minūtēm," saka Nathan Wei, MD, Maryland mītijas artrīta un osteoporozes centra klīniskais direktors. Un, viņš piebilst, jo vairāk jūs pārvietojat, jo ātrāk jūs atbrīvosieties.

Protams, vienkārši pārvietoties ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, ja jums ir osteoartrīts. Šeit ir vienkāršas stratēģijas, kas var padarīt jūsu rītos ar artrītisku locītavu sāpēm vieglāku:

1. Pirms naktī to dari vairāk. Vienkāršs veids, kā vienkāršot rīta rutīnu, ir veikt smagu pacelšanu pirms došanās gulēt, piemēram, iepakot savu portfeli, noformējot drēbes, iestatot kafijas automātu un iestatot galdu uz brokastīm.

"Es iesaku visiem maniem pacientiem gatavi vakar naktī. Es pats to daru, "stāsta Robins K. Dore (MD Robin K. Dore), UCLA medicīnas reimatologs un medicīnas profesors. "Tādā veidā, ja viņi ir pārāk stīvi no rīta vai mazliet gulēt, ja viņiem būtu slikta nakts, tad ir ļoti maz, kas jādara, pirms viņi var sākt savu ikdienas darbību."

2 . Miega palīglīdzekļi noteikti var būt noderīgi, mīkstinot konkursa vietas un atbalstot apgabalus, kas ir sāpīgi pārvietoties, ja neatbalsta, "saka Dr Dore. "Esiet droši izmēģināt citus kakla spilvenus, pirms iegādājaties vienu, jo individuālās izvēles atšķiras."

3. Ideāls jūsu stāja.

Varat izvairīties no daudzām aritriskām locītavu sāpēm no rīta, vienkārši gulējot pareizajā stāvoklī. "Labākais miega stāvoklis artrīta mugurkaulam būs atkarīgs no indivīda unikālajiem aspektiem," saka Kirt Kimbols, ortopēdiskais ķirurgs Oremā un Provovā, Utah. "Parasti, kas atrodas jūsu pusē ar dzemdes kakla un nelielu jostasvietas atbalstu, tas ļauj lokanai vai pagarināt, cik vajadzīgs, lai atrastu šo" labāko "stāvokli." 4. Izstiepiet sāpes.

Artrītisko locītavu sāpju izstiešanās, pirms jūs pat izkļūt no gultas, var samazināt sāpes, kas jums rodas, tiklīdz jūs nokļūstat uz kājām. "Veicot izstiepumus, ir svarīgi pakāpeniski piemērot striju, nevis atsitiens pret konkrētas muskuļu grupas beigu punktu," saka Dr. Kimbols. "Kā jūs mēģināt stiept katru muskuļu grupu, vai tas būtu atpakaļ, gūžas , augšstilba, ceļa, potītes reģiona vai augšējo ekstremitāšu reģionos vispirms jāņem vērā šīs locītavu normālais kustības diapazons. Centieties izolēt skarto locītavu tā, lai jūs vienlaicīgi strādātu tikai vienā locītavā, un tad paņemiet to uz galēju, pakāpeniski un pēc tam uzmanīgi spiediet pret šo ekstremitāšu, lai lēnām uzlabotu kustības diapazonu. Visus stiepļus vajadzētu izdarīt izlēmīgi, bet viegli un izvairoties no trieciena vai lieluma. " 5. Izmantojiet savu laiku.

Ar osteoartrītu bieži vien ir vislabāk strādāt ar savu ceļu līdz izkāpšanai no gultas, nevis no gultas nekavējoties no rīta.

"Rullējiet uz sānu; sēdēt gultā, izmantojot savu roku par atbalstu; ielieciet kājas uz zemes; maigi pielieciet spēku pie kājām, kad roku augšup pa gultas malu, "saka Kimbols. 6. Izmēģiniet karstu dušu.

"Karstais duša ir patīkams veids, kā vienlaicīgi izmantot ķermeņa siltuma enerģiju," saka Kimbols. "Tas var būt vērsts uz sāpīgiem muskuļiem, piemēram, virzoties ūdens plūsmai īpaši sāpošai muskuļu grupai. Tas var samazināt spazmu un tādējādi samazināt sāpes ne tikai terapeitisko siltuma iedarbību, bet arī ūdens spiediena masāžas efektu. "

7. Padariet savu rītu viegli. No rīta, kad runa ir par ar osteoartrītu saistītām locītavu sāpēm, laba poza attiecas ne tikai uz miegu, bet arī piecelšanos un pārvietošanos.

"Cilvēka ķermenis bija paredzēts taisni darbojas, "saka Kimbols. Strādājot vai stāvot vertikālā stāvoklī ar pleciem un vēderu, ir pareizā strukturālā pamatne, no kuras jābrauc. "Jūs nevarat labi izmantot rokas, ja vien tie nav piestiprināti pie stabilas pamatnes, ieskaitot plecu un mugurkaulu," paskaidro Kimbols. "Tas attiecas arī uz apakšējām ekstremitātēm. Mēs neesam izstrādāti, lai darbotos vislabāk, saskanīgi vai izliekti. " 8. Mēģiniet jaunu matraci.

Dažos gadījumos jauns matracis var uzlabot jūsu rīta locītavu sāpes, taču pārliecinieties, ka to rūpīgi pārbaudāt, pirms pērkat.

SAISTĪTIE: 7 Faktori, kas paaugstina cilvēka osteoporozes risku " Es ieteiktu saviem pacientiem iegūt stingru, bet ne īpaši stingru matraci, "saka Dore. "Daži pacienti dod priekšroku spilvendrānam, kas atrodas pie viņu matrača." Viņa piebilst, ka daži pacienti patīk elpot matracī ar atmiņas putām, tāpat kā Tempur-Pedic zīmolu, bet citi to uzskata par nepatīkami siltu.

Ja rīta sāpes ir smagas, ārsts var ieteikt lietot artrīta zāles dienas beigās.

"Lai gan lielākā daļa pacientu lieto artrīta zāles no rīta ar brokastīm , daži cilvēki var uzzināt, ka vakara uzņemšana - protams, ar ēdienu - var mazināt to rigiditātes pakāpi, kas viņiem ir no rīta, "saka Dr. Wei. Ja rīta sāpes sākas ar savu dienu , dariet tik daudz, cik jūs varat naktī - jūsu rītdienās būs mazāk izmisīgs, un jūs varat ērtāk atvieglot darbību.Last Atjaunots: 2014. gada 5. marts

Izlikt Jūsu Komentāru