Populārs Ziņojumi Par Veselību

none - 2018

8 Veidi, kā mierīgi miegs, ja jums ir RA

8 veidi, kā mierīgi gulēt, ja tev ir RA

  • Ar Beth W. Orenstein
  • Atsauksme: Niya Jones, MD, MPH

Kvalitatīvs miegs ir būtisks jūsu labsajūtai. Tas ir arī svarīgi reimatoīdā artrīta (RA) efektīvai ārstēšanai. Šeit ir redzams, kā labāk gulēt, ja jums ir RA.

Alamy

Hronisks nogurums ir reumatoīdā artrīta (RA) pazīme simptoms - vairāk nekā 80 procenti cilvēku ar stāvokli sūdzas par savu nogurumu ārstiem, saskaņā ar artrītu Fonds.

Daļa no problēmas: daudzi cilvēki ar RA ziņo, ka viņiem ir grūti aizmigt; citi sūdzas, ka viņi nevar aizmigt; daži cīnās ar abiem jautājumiem.

Kaut arī kvalitatīvs miegs ir būtisks ikvienam, tas ir vēl vairāk nepieciešams tiem, kam ir RA, lai palīdzētu apkarot hronisku nogurumu un samazinātu locītavu sāpes, vēl viens pazīme simptoms stāvoklī, saka Mark Genovese, MD, direktors no reumatoloģijas klīnikas Stanfordas universitātes medicīnas centrā Palo Alto, Kalifornijā. Pievieno artrīta fonda papildinājumu miega trūkumam.

Šeit ir astoņi padomi, kas var palīdzēt jums iegūt kvalitatīvu miegu, ja jums ir RA.

1. Vingrojumi mērenībā. Ja locītavās ir sāpes un to ir grūti pārvietoties, vingrinājumi var būt pēdējā lieta jūsu uzdevumu sarakstā. Bet ir svarīgi palikt fiziski aktīviem - ne tikai, lai palīdzētu jums uzturēt mobilitāti un elastību, kā arī pacelt garastāvokli, kā arī palīdzēt jums labāk miegā. "Kamēr jūs trenējat tādā veidā, kas nerada pārmērīgu stresu vai sāpes iesaistītajās locītavās, jūs darāt sev daudz labu," saka Dr Genovese. Runājiet ar fizioterapeitu vai fiziologu, ja jums nepieciešama palīdzība, izstrādājot vingrinājumus, kurus jūs varat darīt droši ar RA. Saskaņā ar Arthritis Research UK, tā kā vingrinājumi ir stimulējošie līdzekļi, dienas laikā nedrīkst lietot pārāk vēlu vai pārāk tuvu pirms gulēšanas.

2. Izvairieties no gariem nogurumiem. Īss nakts, kas mazāks par 20 minūtēm dienas sākumā, nedrīkst ietekmēt miegu naktī. Bet, ja jūs bieži lietojat garu nogurumu, it īpaši vēlāk dienā, jūs, iespējams, pamodies naktī, teikts National Snack Foundation.

3. Izlaiž cauri kofeīnu pēcpusdienā. Jūsu rīta kafija var būt lielisks pick-me-up, bet pēcpusdienā un agrā vakarā dzērieni ar kofeīna kafiju vai citiem dzērieniem, piemēram, tēju, karstu šokolādi un enerģijas dzērienus, var palikt pie jums nakts Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, kofeīnam vajadzīgi apmēram 8 stundas, tāpēc plānojat, ka tas jātīra. Tāpat jums vajadzētu mēģināt izvairīties no vēlu vakara uzkodām. Jo īpaši izvairieties no pārtikas produktiem, kas nedarbojas labi jūsu vēderā - parasti tie, kas ir pikanti, izraisa gāzi, izraisa izslāpušos vai arī ir jāiet pie vannas istabas, piebilst Genovese.

4. Alkohols var palīdzēt jums atpūsties un aizmigt, bet tas, visticamāk, darbosies kā stimulants un traucē miegu, saskaņā ar National Sleep Foundation.

5. Izmantojiet piemērotus medikamentus, lai kontrolētu sāpes. Lietojiet zāles, kā to noteicis ārsts, Genovese iesaka. Tas ietver gan recepšu, gan bezrecepšu zāles. Clinical Reumatology pētījumā, kas publicēts 2016. gada augustā, tika konstatēts, ka cilvēki, kuri lietoja RA pretvēža nekrozes faktoru terapiju, ziņoja par ievērojamu miega kvalitātes uzlabošanos. Ja esat steroīdu prednizons, ziniet, ka tas var būt stimulants. Ieņemiet to agrāk dienā, lai tas neuzturētu tevi.

6. Atrodiet labāku miega stāvokli. Miega jūsu pusē var palīdzēt uzlabot mugurkaula izlīdzināšanu un radīt mazāk sāpju, īpaši, ja jūsu RA ietekmē mugurkaulu, saka Kleta Kušida, MD, doktors, neirologs un Stanforda medicīnas direktors Miega zāļu centrs. "Jūsu miega stāvoklis un jūsu matraču un spilvenu izturība ir jāpielāgo jums," piebilst Genovese. Dr Kushida arī iesaka izpētīt jaunākas gultas virsmas, piemēram, atmiņas putas, lai palīdzētu samazināt sāpes.

7. Izmēģiniet siltu vannu. Šis dabiskais līdzeklis var palīdzēt atvieglot locītavu sāpes un stīvumu, pirms jūs nokļūstat gultā, saskaņā ar Arthritis Research UK.

8. Iestatiet gulētiešanas rutīnu. Nacionālā miega fonda ieteikumi ir vērsti uz gulēšanu un pamodināšanu apmēram vienā un tajā pašā laikā katru dienu, tostarp nedēļas nogalēs. Arī pārliecinieties, ka jūsu vide ir labvēlīga gulēt - jūsu guļamistaba ir klusa, tumša un atdzesēta.

Ja jums joprojām ir miega traucējumi, sazinieties ar savu ārstu vai miega speciālistu, raksta Kušida. Viņš skaidro, ka jums varētu būt miega stāvoklis, piemēram, centrālā miega apnoja (īpaši, ja Jums ir opiātu zāles sāpēm) vai bezmiegs.

Pēdējā atjaunošana: 2015. gada 10. oktobrī

Izlikt Jūsu Komentāru