Populārs Ziņojumi Par Veselību

none - 2018

7 Veidi, kā iekarot reimatoīdā artrīta visu dienu

7 veidi, kā iekarot reimatoīdo artrītu visu dienu

  • Vanessa Caceres
  • Atsauksme Farrohh Sohrabi, MD

Ja Jums ir reimatoīdais artrīts, mēģiniet ievērot šos eksperta ieteikumus palikt aktīviem un saglabāt savu ikdienas rituālu.

Reimatoīdā artrīta (RA) simptomu novēršanai nav jālieto ikdienas rutīnas Izmantojot mazu plānošanu, jūs varat saglabāt lietderīgu darbību mājās, darbā un ceļā. Cieši sadarbojieties ar savu ārstu, lai saņemtu labāko ārstēšanu, un apsveriet septiņus smart risinājumus, kas papildina jūsu paredzēto ārstēšanu, lai palīdzētu atvieglot locītavu sāpes RA:

1. Morning Stiffness

Risinājums: Sniedziet savām rokām parafīna vaska vannu un pēc tam veiciet vieglus kustības vingrinājumus, saka Moe Klein, OTR / L, darba terapeits ar Mercy Health-Fairfield slimnīcu Sinsinati. "Parafīns nodrošina dziļu siltumu un mitrina ādu," saka Kleins. Šie pozitīvie efekti kopā ar maigu kustību var palīdzēt samazināt rīta stīvumu. Parafīna vasku var atrast vietējā narkotiku veikalā. Vai arī jūs varētu izmantot arī crockpot (kamēr tas ir rezervēts tikai parafīna vasks, nevis pārtikai). Ja jums nav piekļuves parafīna vaskam, Kleins iesaka pāriet siltā dušā, kad pamostat, lai jūsu locītavās sniegtu mitru karstumu.

Vēl viens veids, kā pārspēt rīta stīvumu: pirmajā lietū no rīta mazgājiet traukus, saka Jill Murphy, DPT, MotionWorks fiziskās terapijas īpašnieks un vadošais fizioterapeids Neenahā, Wis. Siltā ūdens palīdzēs jūsu locītavām - un arī jūs saņemsiet arī mājsaimniecības darbus.

2. Sieviešu pulkstenis

Risinājums: Ar daudzām adaptīvām ierīcēm, kas pieejamas šodien, saģērbt ir vieglāk, nekā jūs domājat, kad esat RA, raksta Murphy. Piemēram, viņa iesaka izmantot pogas, lai palīdzētu jums ar pogām. Vai arī, ja jums ir RA uzliesmojums, izvairieties no apģērba apģērba ar pogām tajā pašā dienā. Kleins saka, ka jūs varat arī izmantot zeķu palīgu un zeķes ar ilgu rokturi, lai palīdzētu sasniegt jūsu kājas.

3. Sagatavot veselīgas brokastis iet

Risinājums: Sagatavojiet pēc iespējas vairāk brokastu, kā jūs varat naktī agrāk. Piemēram, veselīgai kafijas pupiņai nopirkt sagrieztas sastāvdaļas un visu kopā ievietot blenderī un uzglabāt ledusskapī nakti. Tad, kad pamostat, Kleins saka, viss, kas jums jādara, ir nospiest pogu, lai saņemtu brokastis gatavs. Ja jums ir papildu uzdevumi, kas jādara, lai sagatavotos brokastīm, kontrolējiet savu stīvumu un pēc tam izmantojiet adaptīvās šķēres, jar atvērēji un pat piena krūzes turētājus, lai jūs nepārspīza jūsu smalkās mehāniskās prasmes. Ja jums ir jāpagriež atsevišķi priekšmeti, apsveriet iespēju ieguldīt grīdlīstes dēļus, kas pieskrūvēti uz letes vai lielgabarīta griezējiem, un abi no tiem ļauj izmantot lielākus savienojumus - jūs pat varat nospiest uz bageliekārta ar elkoņa aizmuguri. "Galvenais ir aizsargāt jūsu mazākās locītavas," saka Kleins.

4. Sāpes no atkārtotām darbībām

Risinājums: Ja jūsu darbs prasa atkārtotu kustību, piemēram, mašīnrakstīšanu, pārliecinieties, ka jūsu darba zona ir labi apsildīta, saka Murphy. Ja jūsu darba devējs to atļauj, turiet tuvumā telpu sildītāju. Siltums palīdzēs jūsu locītavām. Varat arī biežus pārtraukumus un mēģināt mainīt atkārtotus kustības ar citām darbībām. Apsveriet, vai kādas palīgierīces varētu atvieglot stresu jūsu locītavās, kā arī. Piemēram, izmantojot austiņas, runājot pa tālruni, var palīdzēt izvairīties no stresa un neērtības ķermeņa stāvokļa, kurā ilgstoši jāuztur tālrunis, saka Murphy.

5. Trauku mazgāšana

Risinājums: Ja jūsu darbs prasa jums daudz zīmuļa vai pildspalvas, iespējams, vēlēsieties ieguldīt rakstīšanai ar mīkstākiem un biezākiem rokturiem. Jūs pat varat iegādāties zīmuļu rokturi, piemēram, tos, ko bērni izmanto, kad viņi mācās rakstīt. Klein saka, ka lielāki rokturi un rokturi ļauj vieglāk turēt pildspalvas un zīmuļus. Tas pats princips attiecas uz sudraba izstrādājumiem. Faktiski, ja sajūta ir pastāvīgs izaicinājums jums, terapeits terapeits var parādīt, kā turēt priekšmetus, neieliekot pārāk daudz stresa jūsu locītavās.

6. Sagatavošana vakariņās

Risinājums: Pirkt tik daudz ēdiena gatavo ēdienu, cik vien iespējams - dārzeņus, graudus un mājputnus vai gaļu - un sagatavot pārtiku partijās, saka Kleins. Šajā ēdienkartē ietilpst lēni plīts ēdieni, sautējumi un zupas. Gan pirms sagriešanas, gan gatavojot ēdienu partijās, mazāk izmantosim jūsu mazākās locītavas. Murphy iesaka izmantot daudz adaptīvu ierīču, tostarp virtuves piederumus ar divām rokturiem, traukus ar īpašām rokturu iezīmēm un aprīkojumu, piemēram, automātiskos atverējus un smalcinātājus. Viņa saka, ka ir arī plāksnes un bļodas ar piesūcekņiem uz grunts, tādēļ jums nav nepieciešams uzturēties ap tiem, kamēr ēšanas laikā.

7. Izmantojot

Risinājums: Lai gan jūs varētu domāt, ka vingrinājums radīs locītavu sāpes, kustības priekšrocības var būt milzīgas, saka Murphy. Izmantojot ārsta norādījumus, tādas aktivitātes kā pastaigas, riteņbraukšana vai siltā ūdens baseina izmantošana ir lieliski līdzekļi, kā atvieglot RA simptomus. Darbs stiepjas visas dienas garumā, ieskaitot pirkstu stiepes, var mazināt locītavu sāpes un novērst stīvumu.

Un ir vēl vairāk iegūt, veicot ar RA. 2013. gada pētījums Fiziskās aktivitātes un veselības žurnālā atklāja, ka cilvēkiem ar RA ir pozitīvi fiziskās aktivitātes rezultāti, kas ietver labāku motivāciju, uztveri par veselību un kaut ko sauc par pašnoteikšanos - ticība spējai sasniegt personiskie mērķi.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2012. gada 2. jūnijā

Izlikt Jūsu Komentāru