Populārs Ziņojumi Par Veselību

none - 2018

7 DIY Remedies par reimatoīdā artrīta sāpēm

7 DIY līdzekļi pret reimatoīdā artrīta sāpēm

  • Diana Rodriguez

Thinkstock

Jūsu reimatoīdā artrīta (RA) ārstēšanai ir nepieciešama medicīniska rakstura speciālista palīdzība. Pārbaudiet, vai sāpju novēršana ir nepieciešama, lai ārstētu sāpes. Bet, ja runa ir par RA simptomu atvieglošanu ikdienā, tas var arī palīdzēt pievienot DIY pieeju. No veselīgas dzīvesveida prakses līdz meditācijai līdz masāžai ir vairāki veidi, kā uzlabot to, kā jūtaties.

"Dzīvesveids ir viens no nedaudzajiem mainīgajiem pacienta kontrolē, bet daudzi nosacījums nav", saka Reem Jan, MBBS , Illinoisas Čikāgas universitātes reimatoloģijas docents. Viņa piebilst, ka, koncentrējoties uz veselīgiem dzīvesveida ieradumiem, piemēram, uztura bagātīgu uzturu un regulāru vingrinājumu režīmu, var palīdzēt uzlabot garīgo un fizisko veselību.

Kaut gan jūsu reimatikas speciālists nav noteicis zāļu plānu, jūs varat cieši sadarboties ar jūsu ārstēšanas komanda, lai izveidotu personalizētu dzīvesveidu un sāpju novēršanas praksi, kas ir pielāgota jūsu vajadzībām. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnāla

Reumatologia Clinica žurnāla maijā un jūnijā izdošanā, pētījumos publicētais pētījums liecina, ka pat 60% cilvēku ar reimatoīdo artrītu lieto papildterapijas, piemēram, diētu, fizisko aktivitāti un prātu / ķermeņa praksi, lai mazinātu simptomus. >.

Izmēģiniet šīs septiņas DIY idejas, lai mazinātu iekaisumu un veicinātu veselīgākus locītavu veidus:

1. Pievienojiet pretiekaisuma pārtikas produktus uz jūsu diētu. Izmēģiniet ēšanas plānu, kurā uzsvērta zivs, dārzeņi un olīveļļa, piemēram, Vidusjūras diēta, iesaka Lisa M. Higginbotham, OTR / L, CHT, darba terapeits un klīniskā rehabilitācija Ohio pilsētas dienvidu Pointe slimnīcas Cleveland Clinic vadītājs. "Daži zivju veidi ir bagāti ar olbaltumvielām, kas cīnās ar omega-3 taukskābēm, kas organismā samazina C-reaktīvo olbaltumvielu (CRP) un interleikīnu-6, divus iekaisuma proteīnus", skaidro viņa. Omega-3 taukskābes arī palīdzēja samazināt locītavu simptomus un samazināja sāpju mazinošu zāļu lietošanu cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu, kuri piedalījās nelielā pētījumā, kas publicēts 2016. gada jūlija izdevumā Global Journal of Health Science .

Jums vajadzētu arī uzlādēt augļus un dārzeņus, kas satur antioksidantus, izvēlas olīveļļu virs sviesta un ēd vairāk riekstu. "Rutīnas ir arī pilnas ar iekaisumu cīnošo mononepiesātināto tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu pildījumu - prēmiju, ja jūs mēģināt zaudēt dažas mārciņas," Higginbotham piebilst.

2. Izmantojiet palīdzības līdzekļus, kas nepieciešami visas dienas garumā. Virtuvē, guļamistabā un ārpus tās palīgierīces patiešām var noņemt slodzi pie savām locītavām. "Jebkura iespēja praktizēt locītavu aizsardzību ir laba ne tikai laikā, kad tiek uzliesmojušies," saka Higginbotham.

Izmēģiniet traukus ar palielinātiem rokturiem, lai izvairītos no pārāk mazu locīšu savērpšanas jūsu ķermeņa pirkstos un rokās virtuvē. Izlaist manuālas nazis ar spiedienu un tā vietā izmantojiet elektrisko. Rokas ratiņi, rāvējslēdzējs, un ierīces, kas paredzētas, lai palīdzētu aizvērt pogas, var palīdzēt padarīt dressed vieglāk.

3. Vingrinājumi katru dienu. Iespējams, ka jums vajadzēs pierunāt sāpes locītavās, bet tā būs tā vērta. "Parasti tikai zāles ir pietiekamas, lai kontrolētu iekaisumu īsā laika posmā, bet bez regulāras fiziskās aktivitātes, hroniskas sāpes no dekonditionācijas un muskuļu atbalsta trūkums locītavām var kļūt par problēmu dažiem pacientiem," saka Dr. Jan.

Atrodiet izmantot, ko jūs baudīt un var stick ar. Zemas iedarbības pasākumi, piemēram, peldēšana, pastaigas un riteņbraukšana, var būt maigas jūsu locītavās. Saskaņā ar American College of Reumatology vingrinājumi var palīdzēt uzlabot miegu, mazināt iekaisumu un vadīt hroniskas sāpes.

4. Miega vairāk. "Miega problēmas var palielināt stresa hormonu līmeni un pasliktināt uzliesmojumus," saka Higginbotham. Viņa piebilst, ka slikts miegs var palielināt depresijas, sāpju un spēju veikt ikdienas uzdevumus.

Ir pierādīts, ka miega trūkums ietekmē stresu un svara kontroli, un tagad mēs arī zinām, ka tas var mazināt sāpju sliekšņus, "skaidro Jans. Mēģiniet katru nakti vismaz 8 stundas nepārtrauktu miegu.

5. Izmēģiniet karstu un aukstu terapiju. Kad locītavās trieciens, pagriezieties uz augšu vai uz leju ķermeņa temperatūru. "Man patīk gan siltumu, gan ledus izmantot kā kontrastu," saka Higginbothams. "Mitruma karstuma lietošana pirms stieņu un locītavu sieniņām un locītavām var padarīt mazāk sāpīgas kustības, kā arī palielināt kustības diapazonu," viņa paskaidro, bet auksta terapija ar ledu vai mentolu ievadāmiem lokāliem līdzekļiem pēc aktivitātēm var palīdzēt novērst sāpes.

Bet, izmantojiet šo īkšķi: izvēlieties ledus, kad locītavās ir pietūkušas, un lietojiet siltumu sāpīgiem, sāpīgiem muskuļiem, Jan iesaka.

6. Saņemiet masāžu. Jana saka, ka relaksējoša, maiga masāža var palīdzēt atbrīvoties no saspringtiem muskuļiem, lai gan tā nav droša visiem. Izmēģiniet to, maigi iemasējot iekaisis locītavas pats. Viņa piebilst, ka, ja tas jums atvieglos, tas var būt vērts uz profesionālu masāžu, lai iemācītos jaunus paņēmienus.

7. Prakses prāts / ķermeņa tehnika. "Stress var palielināt sāpju uztveri un, mūsuprāt, var veicināt iekaisumu un palielināt uzliesmojumu iespējamību," skaidro Jans. Nevar vienmēr izvairīties no stresa, bet jūs varat mainīt veidu, kā jūs un jūsu ķermeņa uz to atsaucas. Apsveriet jogu - tā prāts / ķermeņa priekšrocības var palīdzēt cīņā pret stresu un trauksmi un mazināt sāpes, vienlaikus uzlabojot kustību klāstu, saka Jan. Viņa arī iesaka dziļi elpošanas vingrinājumus, meditāciju un citas relaksācijas metodes, lai palīdzētu nomierināt jūsu prātu un ķermeni.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2015/10/20.

Izlikt Jūsu Komentāru