Populārs Ziņojumi Par Veselību

none - 2018

6 Neparasti lietas, kas padara osteoartrītu sāpes jūtas sliktāki

Vēlaties samazināt OA sāpes? Viens no tiem var palīdzēt zema trieciena vingrinājumi, veselīga uztura uzturēšana un veselīga svara saglabāšana. Samam Edvardsam / Alamy Galvenie pacienti

Veselīga dzīvesveida principi - fiziskā aktivitāte, diēta un gulēšana - palīdzēs arī pārvaldīt OA sāpes.

Sāpēm var būt spiediena ietekme: diskomforts vienā ķermeņa daļā var izraisīt sāpes citur organismā.

Pārliecinieties, vai esat pareizi diagnosticēts. Ne visi locītavu sāpes ir OA - tas var būt cita veida artrīts vai kāds cits stāvoklis.

Osteoartrīts vai OA ir locītavu slimības traucējumi, kas visbiežāk rodas ceļos, gūžās, rokās un mugurkaulā. Faktiski vienai trešdaļai ASV pieaugušajiem vecākiem par 65 gadiem ir osteoartrīts, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC), un OA cīņā ir galvenais invaliditātes cēlonis.

Sāpes locītavās ir galvenais simptoms OA To izraisa tad, kad skrimslāņa (locītavas vai spilvena oderes) skartajā apgabalā nodzisina, atstājot eksponēto kaulaudu galus, tādējādi tie berzē viens pret otru. Bet tas nav vienīgais, kas var izraisīt vai pasliktināt OA sāpes. Šeit ir seši citi, kas jāuzmanās.

1. Laima slimība

Laima slimība, iekaisuma slimība, ko izraisa ērču kodums, potenciāli var saasināt sāpes osteoartrītu. "Laima slimība var izraisīt asu sāpju un locītavu pietūkuma palielināšanos," saka Joseph Ciotola MD, Ortopēdijas speciālista slimnīcas ortopēdijas slimnīcā Mercy Medical Center Baltimore. "Tas var arī likt jums justies ārkārtīgi noguruši." Amerikas Savienotajās Valstīs, Laima slimība visbiežāk koncentrējas Ziemeļaustrumos un Vidusjūras augšējā daļā, saskaņā ar CDC. Daži simptomi ir sāpes, pietūkums vai apsārtums vienā vai vairākās locītavās (īpaši ceļos), drudzis, galvassāpes un letarģija. Ja jūs domājat, ka OA sāpes slimības dēļ ir pasliktinājušās, konsultējieties ar savu ārstu, kurš var pārbaudīt šo slimību un izslēgt šo iespēju vai ieteikt atbilstošu ārstēšanu.

2. Miega trūkums un paaugstināta sāpju jutība

Ārsti arvien vairāk atzīst saikni starp sliktu miegu un veidu, kā cilvēki reaģē uz sāpēm. "Daži cilvēki ļoti atšķirīgi reaģē uz sāpēm, jo ​​rodas centrāla sensibilizācija," stāsta M. Cleana Husni, MD, MPH, klīniskās slimnīcas artrīta un muskuļu un skeleta ārstēšanas centra direktore. "Viņiem sāpes kļūst 10 reizes sliktākas [nekā cilvēkam, kam nav centrālās sensibilizācijas]."

Pati sāpes izmaina centrālo nervu sistēmu darbību, izraisot personai paaugstinātu jutību pret sāpēm. To sauc par centrālo sensibilizāciju. Cilvēki, kam ir centrāla sensibilizācija, var sajust vairāk sāpju, mazāk provocējot.

"Iespēja, ka kādam ir centrāla sensibilizācija, ir tā, ka sāpes nonāk pie ceļa [vai artrīta locītavas]," saka Dr Husni. "Personai ir sāpes visā. Tas ir saistīts arī ar sliktu miega un garastāvokļa traucējumiem, jo ​​ir milzīgas sāpes. "Husni saka, ka ārstiem ir svarīgi novērtēt visus veidus, kā OA sāpes ietekmē viņu klientus, lai viņi varētu ieteikt atbilstošu ārstēšanu.

3. Vājie muskuļi

"Viņiem vājie muskuļi ap jūsu locītavu var saasināt OA," saka Dr. Ciotola, "svarīgs ir tāds vājš treniņš, kurš veido muskuļu." Ciotola iesaka atpūsties ar velosipēdu, jo tas var veidot savu četrgalvu lielie muskuļi augšstilbu priekšā), nenodarot stresu uz ceļa. Intervāla režīms - ātri un lēni pārejoši vingrinājumi - sniedz jums kardiovaskulāro treniņu priekšrocības un palielina asinsriti muskuļos, padarot tos spēcīgākus.

"Apmācības ir arī labas," saka Ciotola par treniņa veidu, kas vai jūs pārslēdzat starp stiprināšanas vingrinājumiem un aerobiku, "jo jūs vienlaikus veidojat muskuļus un sadedzina kalorijas."

4. Bezpalīdzības sajūtas

Kā indivīds reaģē uz sāpēm daļēji atkarīgs no personas psiholoģiskā stāvokļa. Saskaņā ar zinātnisko pārskatu, kas publicēts *

Retiķu slimību klīnikā , divi psiholoģiskie faktori var pasliktināt OA sāpes: pašieefektivitātes un katastrofas trūkums. SAISTĪTĀ: Kā saglabāt artrīta sāpes, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli

Pašieefektivitāte ir indivīda uzticība spējai izpildīt uzdevumus; citiem vārdiem sakot, kontroles izjūta. Cilvēki ar lielāku kontroles sajūtu labāk izjūt sāpes. Savukārt cilvēki, kuriem ir tendence koncentrēties uz sāpēm (katastrofāmais) un izkliedēt par tiem, piedzīvo lielāku sāpju, emocionālās distances un fiziskās invaliditātes līmeni. Tāpēc mācīšanās spēju uzlabošana paaugstina pašefektivitātes sajūtu un var uzlabot sāpju novēršanu.

5. Sāpes no kompensācijas

Vairāki locītavu simptomi ir bieži sastopami cilvēkiem ar osteoartrītu. Piemēram, pēdu sāpes bieži rodas cilvēkiem, kam ir ceļa locītavas OA. Saskaņā ar 2015. gada jūlija pētījumu ar

Artrīta aprūpe un pētniecība . , viena ceturtdaļa cilvēku, kam ir simptomātiska ceļa OA, sāpes vienā kājā un 55 procenti ziņo par sāpēm abās kājās. Ķermenis darbojas kā sistēma, "saka Husni. "Ir jēga, ka, ja jums ir problēmas ar savu ceļu, tas ietekmē citus locītavus."

Jeffrey Goldstein, MD, NYU Langone medicīnas centra ortopēdisko ķirurģisko operāciju klīniskā profesore un NYU Langone slimnīcas Slimības saka, ka ne tikai ceļa un kājas. Šīs kompensācijas sāpes var ietekmēt arī citas ķermeņa daļas. Tas ir pulsācijas efekts. "Ja jums ir slikta muguras daļa, tas, piemēram, rada lielāku stresu uz gurniem. Jums jārisina galvenā problēma, kompensācijas cēlonis - piemēram, slikta mugura un kompensācijas rezultāts - gūžas sāpes. "

6. Dehidratācija

Hroniska dehidratācija var būt problēma cilvēkiem ar osteoartrītu, saka Dr Goldstein, īpaši karstos vasaras mēnešos.

Kā jūs varat atvieglot osteoartrītu sāpes

"Daudzi pētījumi liecina, ka trīs reizes nedēļā trenē muskuļus, kas atrodas augšpusē. viņu spēlē un saglabā saites sastiņās elastīgu, "saka Husni. "Pārmērīgs ķermeņa svars var paātrināt OA, tādējādi saglabājot labu ķermeņa svaru."

Veicities, kā saglabāt papildus svaru, ir arī noderīgi OA. Laba treniņu programma ietver stiprināšanu, lai izveidotu muskuļus, stiepjas, kardiovaskulāro vingrinājumu un kustības vingrinājumu klāstu, lai palīdzētu saglabāt un uzlabot locītavu elastību. Un pretiekaisuma diēta, piemēram, Vidusjūras diēta, var palīdzēt. Tas akcentē svaigus augļus un dārzeņus un liesās proteīna avotus. Ciotola saka, lai ierobežotu cukura patēriņu, un tajā iekļauti pārtikas produkti, piemēram, zivis (vai zivju eļļas piedevas), kurkuma garšvielas, mandeles un spināti.

Visbeidzot, pārliecinieties, ka esat pareizi diagnosticēts, vai jums ir kopīga krāsa. "Ne visas sāpes ir OA," saka Husni. "Apvienotās sāpes var būt bursīts vai tendonīts vai cita veida artrīts." Pēdējoreiz atjaunināts: 2015. gada 10. janvārī

Izlikt Jūsu Komentāru