Populārs Ziņojumi Par Veselību

none - 2018

6 Roku vingrinājumi reimatoīdā artrīta gadījumā

. Madeline R. Vann, MPH

  • Atsauksmējis Lindsey Marcellin, MD, MPH
  • Lai saglabātu kustības klāstu un attīstītu reālas cerības uz jūsu roku stiprumu, ir divi iemesli, kāpēc šie reimatoīdo artrītu uzdevumi tiek veikti jūsu rokās.

Lokālas kustības un kustību zudums ir biedējošs izredzes cilvēkiem ar reimatoīdiem artrīts. Daudziem reimatoīdā artrīta ārstēšanai ir roku vingrinājumi, kas palīdz uzturēt kustību diapazonu. Ir daudz iemeslu, kā veikt reimatoīdā artrīta vingrinājumus jūsu rokām. "Tas ir jauks veids, kā iegūt mazliet nostiprināšanos un ļauj pacientiem saprast, kāds ir viņu aktivitātes līmenis," skaidro sertificēta roku terapeits Alice Pena, PT, DPT, Ročesteras mājas aprūpes operāciju direktors Ročesterā, Ņujorkā, un pārstāvis Amerikas fiziskās terapijas asociācija. Parasti jūs varat atkārtot šādus vingrinājumus līdz piecām reizēm vienā sesijā vienu vai divas reizes dienā. Konsultējieties ar savu ārstu par labāko reps skaitu.

1. Plakano roku pirkstu pacēlāji

Vienkāršai reimatoīdā artrīta vingrināšanai, sāciet ar plaukstas novietošanu uz galda, saka Pena. "Mēģiniet pacelt katru pirkstu atsevišķi pie galda." Mierīgi strādājiet un veltiet laiku ar šāda tipa reimatoīdā artrīta ārstēšanu. "Parasti [tam] nav daudz spriedzes uz locītavu, ja jums nav būtiskas deformācijas," saka Pena, piebilstot: "Es parasti lūdzam pacientiem neiespiest liekšanos."

2. Folding Fingers

Vēl viens lielisks rokas vingrinājums reimatoīdā artrīta ir zīmēšanas pirkstiem uz leju jūsu palmu vidū, lai padarītu brīvs dūre. Pēc tam atveriet roku lēnām un atkārtojiet dažas reizes. Pena piedāvā šo tipu, lai mazinātu grūtības dažiem reimatoīdā artrīta vingrinājumiem: Izmēģiniet mitru siltumu, lai padarītu kustību vieglāku. Prakses rokas vingrinājumus, piemēram, šo vienu, ņemot siltu dušu. Citas iespējas ir izmantot siltu parafīna vasku vai novietot siltu, mitru roku lupatu pāri rokas.

3. Walking Fingers

Novietojiet roku dvieli vai virtuves dvieli uz galda, lai veiktu šo reimatoīdā artrīta vingrinājumu. Ar rokām, kas viegli iemērc un atbalsta jūsu rokai un īkšķi, "rodu rokā ar rokām" pavelciet rokas palmu rokās. "Ielieciet pēc iespējas vairāk dvieli savā dūriņā un viegli saspiediet," saka Pena. Tā izskaidro, kā reimatoīdais artrīts var ietekmēt jūsu saķeri un cik stipra ir jūsu sajūta.

4. Finger Pinches

Reimatoīdā artrīta vingrinājumi rokām ir paredzēti, lai atbalstītu ikdienas aktivitātes, piemēram, saišu saites vai pogas, kuras kļūst grūtāk, ja rodas vairāk reimatoīdo artrītu simptomu. Saspiežot īkšķi pie katra pirksta gala, viens pēc kārtas un kārtībā ir efektīvs uzdevums. Saka Pena, ņemt īkšķu un pieskarties tam savu rādītājpirkstu un šķipsnu. Viņa piebilst, ka īkšķis ar rādītājpirksti, no īkšķa līdz garam pirksnam, kā arī īkšķis uz rādītājpirksta sāniem ir trīs galvenie šūnas šajā reimatoīdā artrīta vingrinājumā. Pamati no pirkstu pamatnes

Viens no reimatoīdā artrīta uzdevumiem ir saglabāt visas kustības, kas pieejamas jebkurai konkrētai locītei, saka Pena. Īpaša uzmanība ir jāpievērš īkšķa virzienam, jo ​​tas ir tik svarīgi, lai tik daudz dažādu roku kustību, kas progresē, jo progresē reumatoīdais artrīts. Galvenais īkšķis ir mēģināt pieskarties mazā pirksta pamatnei. Šāda veida kustība var palīdzēt noķert apļveida objektus, piemēram, matu šķipsnas.

6. Spread Fingers

Ja jums ir reimatoīdais artrīts, tāpat kā jums ir nepieciešams praktizēt, lai jūsu pirksti un īkšķi būtu cieši kopā, jums arī jādarbojas, lai tos izkliedētu - piemēram, kustība ir vajadzīga, ja jūs, piemēram, ieliekat cimdus. Tātad šis reimatoīdā artrīta vingrinājums ir vienkārši sadalīt pirkstus, lēnām un maigi. Kamēr jūsu roka ir gluda, jūs varat arī izmantot īkšķi, viegli atdalot no pārējiem pirkstiem.

Ņemot pārtraukumu no reimatoīdā artrīta Exercise

Veiksmīga ar reimatoīdā artrīta ārstēšanu nozīmē zināt, kad pārtraukums. Pena uzsver, ka ir reižu laiks, īpaši slimību rašanās laikā vai reimatoīdā artrīta simptomu pasliktināšanās, kad vislabāk ir lietot valdzinošu lencīti vai šķiedru un viegli iet ar jebkuru plānoto treniņu programmu. Tas ir, lai izvairītos no papildu bojājumiem jūsu locītavām šajā laika periodā. Darbs ar rokas terapeitu reimatoīdā artrīta ārstēšanā var palīdzēt jums uzzināt, kad atpūsties un kad turpināt.

Pēdējā atjaunošana: 2012/07/7

Izlikt Jūsu Komentāru