Populārs Ziņojumi Par Veselību

none - 2018

Jūsu menopauzes brīvdienu izdzīvošanas rokasgrāmata

Mēs cienām jūsu privātumu. Turot savu brīvo stresu un trauksmi līdz minimumam ir atslēga, lai sezonā nokļūtu tik viegli, cik vien iespējams.JP Danko / Stocksy

KEY TAKEAWAYS

  • Atkarībā no atvaļinājuma stresa, daloties darbā, nosakot prioritātes, veicot pārtraukumus un iegūstot papildus miegu.
  • Novērst brīvdienas svara pieaugumu
  • Palieliniet savu garastāvokli, izmantojot relaksācijas paņēmienus, veicot joga klasi, smejies to un sazinoties ar draugiem.

Kā citā brīvdienu sezonā paceļ uz augšu parādās parastie stresa faktori: iepirkšanās pārpildītajos centros, dekorēšana 'til tilpsim, ēdiena gatavošana pūlim, jauno gadu rezolūciju izdarīšana (pēc tam pārtraukšana) un turpinājums. Tomēr šis gads var būt citāds - un ne labā veidā. Jūs arī pārvalda menopauzi, tās karstuma viļņus, garastāvokļa svārstības un miega traucējumus, no kuriem visi atstāj jūs saspringtā hormonālā miglā. Vēl sliktāk ir tas, ka šķiet, ka, pat ja jūs pat skatāties uz pārtiku, tas iet tieši uz vēderu. Labas ziņas Pārdzīvojušais brīvdienu sezonu ar savu veselību un veselumu var būt grūti, bet tas noteikti nav neiespējams.

Pirmais solis, lai izietu cauri brīvdienu sezonai, vadot menopauzes simptomus, ir ļaut jūsu ģimenei zināt, ko jūs iet cauri, iesaka Elaine Rodino, Ph.D., privātprakses psihologs valsts koledžā Pa, ar pieredzi brīvdienu blūza un sieviešu problēmu risināšanā, ieskaitot menopauzi.

"Izskaidrojiet menopauzes simptomus un nekaunieties," viņa saka "Tas ir reāls, un visas sievietes kādu laika posmu zināmā mērā saskaras ar menopauzes simptomiem. Stress noteikti palielina šos simptomus."

Kā pārvaldīt menopauzes stresu brīvdienās

Saglabāt jūsu brīvdienu stresu un trauksmi Rodinons saka, ka nav pārsteidzoši, ka sievietes parasti nokļūst brīvībā f renzy, jo viņi bieži jūtas pienākums izpildīt ikviena vajadzību. Viņa iesaka šādus pasākumus, lai atvieglotu kādu no spiedieniem:

  • Prioritāšu noteikšana. Nekad nepievienojiet lietas savam uzdevumu sarakstam, nešķērsojot lietas, kuras vienkārši nav jādara, Rodino saka. Piemēram, ja jums šogad nebija laika, lai izsūtītu atvaļinājuma kartes, apsveriet Jaungada apsveikumu janvārī, kad jums ir vairāk laika.
  • Dalies darbā. "Līdz tam laikam, kad sievietes sasniedz menopauzi, viņi ir sasnieguši arī menstruāciju." zināmu pieredzes un kompetences līmeni, "norāda Rodino. Tas var likt jums justies kā spējīgam sasniegt super cilvēka darba līmeni, bet necenties darīt visu, pat ja jūs domājat, ka esat labākais darbinieks. Atteikties no dažiem kontroles un deleģēt uzdevumus citiem cilvēkiem. "Lai palīdzētu, ir svarīgi," saka Rodīns. Runājiet par brīvdienu plāniem kopā ar savu vīru, saviem bērniem un saviem vecākiem. Izlemiet, kas notiks šā gada laikā, un izlemiet, kādi uzdevumi tiks veikti pirms laika. Ja jūs uzņemat lielu svētku vakariņu, padariet to par podiņu, lai ikviens varētu baudīt ēdienu.
  • Veikt pārtraukumu. Pārliecinieties, ka brīvdienu sezonu sarakstā noteikti ir iekļauts kāds "manis laiks". Izvairieties no stresa un dariet kaut ko tādu, ko patiešām vēlaties izdarīt - dabūjiet masāžu vai manikīru, veiciet jogas nodarbības vai iegājieties ar labu grāmatu.
  • Miega. No cepšanas sešpadsmit cukura cepumi , iepirkšanās par dāvanām un mājas tīrīšana, gaidot jūsu iekšējo vizīti, var šķist, ka miegs ir dārgakmeņu sagatavošanās laika izšķiešana. Bet nogurums tikai padara brīvo stresu un menopauzes menedžmentu, kas ir daudz grūtāk. Mēģiniet septiņas līdz deviņas stundas nakts laikā aizvērt acis. Ja jūs cīnās ar bezmiegs, var palīdzēt mainīt dzīvesveidu, piemēram, zaudēt svaru vai mainīt uzturu. Dažreiz, padarot jūsu guļamistaba tik vēsu un tumšu kā iespējams, var likt jums gulēt. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūsu bezmiegs nesasniedz labāku.

4 Veidi, lai novērstu Holiday Weight Gain

vilinoši pārtikas un augstu kaloriju dzērieni ir visur brīvdienās, no šķīvjiem garšīgu mājās gatavotu sīkdatnes no saviem kolēģiem uz krāšņs bufete pie sava kaimiņa atvērto namā. Svara pieaugums jau ir izplatīta problēma ar menopauzes, tāpēc cenšamies būt gudri par ēdienu un dzērienu brīvdienās

SAISTĪTS. 7 Ziemas Superfoods menopauzes simptomi

"Menopauzes laikā sievietes var redzēt svaru sadalītu uz vietām, no kuru viņi nekad agrāk nebija, jo īpaši vēdera zonā, "saka Ruth Frechman, MA, RD, reģistrēts diētas ārsts Losandželosā. Lai izvairītos no sava personiskā brīvdienu izplatīšanās, viņa iesaka:

  • Samazināt savu šķīvi. Ēdiet maltītes uz salātu plāksnes un piepildiet to ar veselīgu izvēli, piemēram, augļus un dārzeņus.
  • Saglabājiet ārstēšanu līdz minimumam. Jums nav liegt sevi, bet ierobežot saldumus līdz 100 līdz 200 kalorijām dienā. Vienu cookie vai plānas šķēle kūka būs apmierināt jūsu salds zobs un saglabāt svara pieaugumu līdz minimumam.
  • ka "nē" uz otru kokteili. "pārsniegtās summas alkohola pievienot daudz kaloriju, un palielināt krūts vēža risks, "saka Frechman. Alkohols, kā arī kofeīnu un pikantu pārtikas produktiem, arī var izraisīt karstā mirgo vai nakts svīšana, tā iet vienkārši uz visiem trim.
  • Saņemt fiziski. Tas var būt grūti, lai ietilptu izmantošanu brīvdienās, bet tas ir svarīgi mēģināt izdarīt laiku treniņam. Frechman iesaka, ka jums ir jācenšas 30 līdz 60 minūtes fiziskās aktivitātes dienā. Pastaiga pa apkārtni, lai apbrīnotu svētku gaismas, var sadedzināt dažas kalorijas un palīdzēt samazināt stresu.

Paturiet prātā, ka tikai 100 papildu kalorijas dienā var pārvērsties par 10 mārciņām vairāk nekā gadu. Brīvdienu laikā svara pieauguma ierobežošana ir lielisks veids, kā sākt Jauno gadu pareizajā virzienā.

Piekļuve brīvdienu sezonai

Jūs vēlaties būt drosmīgs svētku sezonā, bet dažreiz patīkams svārstības liekot jums justies vairāk kā Grinch nekā Santa. Hormonālās izmaiņas menopauzes laikā var izraisīt emocijas, un svētku noslodzes un spriedzes var pasliktina situāciju. Šeit ir daži veidi, kā atgriezties trasē brīvdienu laikā un visu gadu:

  • Izmantojiet relaksācijas paņēmienus. Izmēģiniet jogu, meditāciju, ritmisko elpošanu vai citu pieeju. Meklējot veidu, kā patiešām atpūsties, var palīdzēt klusēt prātu un veicināt pozitīvas emocijas.
  • Smejieties. Jūs esat dzirdējuši, ka smiekli ir labākās zāles. Tas var būt īpaši svarīgi menopauzes laikā. Smiekli var pārvērst jūsu noskaņojumu pozitīvā teritorijā un palīdzēs jums efektīvāk atrisināt brīvdienu stresu.
  • Palieciet savienojumu. Lai gan jums ir tūkstotis lietu, brīvdienās vēl varētu būt ideāls laiks meiteņu bērniem, vakarā Sociālais atbalsts ir svarīgs šajā dzīves posmā. Daloties savās labākajās draudzenes ar "menopauzes brīžiem", var būt atbalsts un varbūt pat iespēja smieties.

Atcerieties, Rodino saka: "cenšamies izpildīt visus uzdevumus, kas jums jādara, kā arī visi papildu pasākumi brīvdienām ir grūti. "Nemēģiniet slēpt savus simptomus un izlikties, ka jums ir tikai labi. Drīzāk pieņem un izmantojiet šo dzīves posmu, ko tu izjutīsi.

"Sliktāka izpratne par šīm fizioloģiskajām izmaiņām ļaus jums iet vienkāršāk sevī", viņa saka. Pēdējā atjaunošana: 2012. gada 12. septembrī

Izlikt Jūsu Komentāru