Populārs Ziņojumi Par Veselību

none - 2018

Kā iegūt vairāk, ja jums ir MS: Pace yourself!

Mēs cienām jūsu privātumu. Pacing sevi ļauj jums izdarīt lietas, neizdarot to. Grims / Getty Images

Multiplā skleroze (MS) ir pazīstama ar mērķi izraisīt noguruma gadījumus, sākot no kaitinošas līdz novājinošām. Tas ir saistīts ar mobilitātes ierobežojumiem, ar kuriem saskaras daudzi cilvēki ar MS, un tas var būt izaicinājums tikai, lai pabeigtu ikdienas dzīvi.

Tomēr cilvēki ar MS var un var darīt lietas. Kā viņi to dara?

Tie, kuriem jau ilgu laiku ir bijusi multiplā skleroze, zina noslēpumu darīt to, kas jādara, pat tad, ja ir kādi faktori, kas nav atkarīgi no jūsu kontroles, kas varētu rasties: atrast ceļu uz gaitu pats.

Pacienta sevī ietilpst:

  • Prioritāras jūsu uzdevumu saraksts
  • Darbību pārtraukšana izpildāmās daļās
  • Jūsu ķermeņa klausīšanās, lai jūs to nepārstrādātu

Šie pamatprincipi un Papildu stratēģijas, kas seko, var palīdzēt jums iegūt vissvarīgākās lietas jūsu dzīvē.

Mazāk, izpildiet vairāk ar MS

Viena noderīga stratēģija, lai iegūtu vairāk darāmā, ir mazāks, saka David Spero , RN, kurš MS bija bijis vairāk nekā 30 gadus un ir autors Māksla par labu: piecu soļu plāns, lai palielinātu veselību, ja Jums ir hroniska slimība .

"Ļaujiet mazsvarīgam stuff iet Šī mācība tur ir gandrīz vērts cenu MS, "spero saka. "Prioritāšu noteikšana patiešām ir svarīga."

Dažreiz, viņš saka, jums var būt nepieciešams koncentrēt visu savu enerģiju uz svarīgu uzdevumu vai iecelšanu amatā, nevis mēģināt izdarīt daudz ko citu šajā dienā, piemēram, vārīšanas vai citu darbu.

Jūs nevarat noteikt prioritāti, protams, ja vien jūs neplānojat visu, kas nepieciešams, lai pabeigtu darbu. "Es cenšos visu dienu plānot, pirms es izkāpju no gultas, dažreiz naktī," saka Spero.

Svarīgi arī viņš saka: "Vienā laikā dari vienu lietu. Nav daudzuzdevumu, "jo jūsu prāts vienlaicīgi var koncentrēties tikai uz vienu darbību.

Izmainiet savu vidi tā, lai tas nepaātrinātos.

Pielāgošana jūsu mājās un darbvietā ir vairāk nekā tikai uzdevumu vienkāršošana vai ātrāk, saka Spero. Tas var mainīt to, kā jūs domājat par uzdevuma izpildi, pat ja jūs neapzināsiet, ka jūs to darāt.

Piemēram, ja jums jāiet uz augšu un leju pa kāpnēm, lai pamestu savu māju, "kā rezultātā jūs saki: "Ziniet, man šodien nav īsti jāiziet. Es varu palikt iekšā, "saka Spero.

Tātad, pat ja jums nav absolūti nepieciešams uzstādīt krēslu pacēlāju vai pārcelties uz māju bez kāpnēm, tas var palīdzēt jums pāriet uz savu dzīvi un izdarīt vairāk ar mazāk piepūli

Svarīgi ir arī pareizi iestatīt biroja telpas. Shelley Peterman Schwarz, autores par multiplās sklerozes autoru: 300 padomi, kā padarīt dzīvi vieglāku, saka. Piemēram, viņa saka: "Iegūstiet krēslu, kas atbilst tev", ideālā variantā - ar regulējamu augstumu, lai jūsu kājas ērti novietotos uz grīdas.

Veikt pārtraukumus: Ultimate pacing rīks

Ņemot savu prātu no uzdevuma, jūs varat uzbrukt tam ar atjaunotu spēku, kad atgriezīsities, saka Spero. Daži cilvēki izvēlas koncentrēt savu prātu uz kaut ko citu, "piemēram, meditācijas pārtraukuma vai lūgšanas pārtraukuma," viņš saka, bet pat pārtraukums bezmīlīgai izklaidei var palīdzēt jums pabeigt vairāk.

Schwarz uzsver, ka, sēdēdams lai veiktu uzdevumu, ir svarīgi "pārtraukt darbu un regulāri pārvietoties", lai izvairītos no noguruma. Viņa iesaka iestatīt atgādinājumus, lai veiktu kustības pārtraukumu, piemēram, izmantojot Google Chrome funkciju "Paņemiet pārtraukumu" (pieejama Chrome interneta veikalā).

Spero saka, ka citāda veida pārtraukums, iespējams, ir noderīgs nap "Pierādījumi, šķiet, liecina, ka īsās nakti ir labāki nekā ilgi naps", viņš saka. "Jūs, iespējams, vairumā gadījumu nevēlaties vairumā pusstundas izstiepties."

Lūdziet palīdzību

"Es esmu ratiņkrēslā, bet es joprojām varu pārvietot mēbeles," saka Spero. Viņš saka, ka es to vienkārši lūdzu kādam citam. "Es to saucu par manu lielvaru."

Schwarz piekrīt, ka lūgums pēc palīdzības ir svarīgs līdzeklis cilvēkiem ar MS. Viņa saka: "Šī ir visrūpīgākā lieta, ko jūs varat darīt."

Spero atzīmē, ka palīdzības pieprasīšana daudziem cilvēkiem ir daudz sarežģītāka nekā šķietami nepiederošām personām. "Jūs augat, domājat, ka jums nevajadzētu būt vajadzīga palīdzība, un jūs uzliekat cilvēkiem, ja jūs lūgtu palīdzību," viņš saka. Bet viņa pieredze liecina, ka daudzi cilvēki vēlas un pat vēlas palīdzēt kādam ar fizisku invaliditāti.

SAISTĪTIE: 9 veidi, kā palīdzēt jūsu ģimenei palīdzēt jums ar recidivējošu sklerozi

Joprojām: "Nevajadzētu pārspēt vai nu, "viņš saka. "Ir zināms līdzsvars, kas jums ir jāatrod starp neatkarību un deleģēšanu."

Viens no šādiem kompromisiem, saka Spero, var būt, ka draugs vai ģimenes loceklis pēc sarunas, lai palīdzētu jums konkrētā dienā, ja jums tas ir nepieciešams. Tādā veidā jūs varat iet uz saviem uzdevumiem patstāvīgi, bet, ja jums ir nepieciešama palīdzība, jūs zināt, ka tā ir pieejama. Pēdējā atjaunināšana: 20.03.2015.

Izlikt Jūsu Komentāru