Populārs Ziņojumi Par Veselību

none - 2018

Kā daba var palīdzēt ar depresiju

Kā daba var palīdzēt ar depresiju

  • Diana Rodrigueza
  • Atsauksme Farrokh Sohrabi, MD

Meklējat visu dabisku veidu, kā uzlabot noskaņojumu? Pāriet pie Mātes Dabas.

Diskusijas terapija (psihoterapija), antidepresantu medikamenti un dzīvesveida maiņa bieži vien ir svarīgi instrumenti lielas depresijas ārstēšanai. Bet dažkārt tikai sajaucot kādu saules gaismu, elpojot nedaudz svaiga gaisa, un sajūta jūsu pirkstiem zāle var sniegt atvieglojumus no depresijas simptomi too.

Kaut arī daži pētījumi liecina, ka ārā var būt garastāvokļa pastiprinātājs, zinātne aiz tā nebija 't ir pilnībā pierādīts. "Daudzi pierādījumi par pozitīvo ietekmi uz āra dzīves un fiziskās aktivitātes ir anekdotiski," saka Brad M. Reedy, PhD, partneris un klīnisko dienestu direktors Second Wild Wilderness programmās Duchesne, Utah. Par laimi, ir daudz iespēju, kā dabūt ārā, un pārbaudīt teoriju tev pašam.

Ārējās izklaides priekšrocības

Trīsstūrveida terapijas programmas, piemēram, Dr Reedi vadītās, izmanto dabu, lai mācītu prasmes, kas var arī jums palīdzēt. vadīt lielas depresijas simptomus. "Saskaroties ar izaicinājumiem un problēmu risināšanu dabiskā vidē, tiek uzlabota pašcieņa un pašefektivitātes sajūta."

Atrodoties lieliskā ārā, paturēt uzmanību, Reedy saka, kas ir galvenais pierādījums balstītas terapijas veids, kas pazīstams kā dialektiska uzvedības terapija (DBT). Šī terapija mudina pieņemt lietas, kas padara jūs neērti pret cīņu ar viņiem. "DBT ir pierādīts, ka tas ir efektīvs, ārstējot garastāvokļa traucējumus un hroniski pašnāvības cilvēkus," viņš saka.

Papildus dabai nomierinošai ietekmei uz depresijas simptomiem, kas ir ārpus telpām, sniedz lielisku attaisnojumu, kas ir vēl viens svarīgs veids, kā palīdzēt pārvaldīt depresija. Kaut arī vingrinājumi veicina endorphins - dabas ķermeņa ķimikālijas, kas izraisa sajūtas par baudu - veicot ārā , var uzlabot pašcieņu un samazināt depresijas, dusmas un spriedzes izjūtas, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Extreme Physiology & Medicīna 2013. gadā.

Tātad pārtrauciet fizisko aktivitāšu sekas ar lieliskām brīvdienām, kas veicina garastāvokļa īpašības, un jūs atbildēsit uz ķermeņa fiziskajām un emocionālajām vajadzībām. Pētnieki arī atzīmēja, ka pirmās piecas brīvā laika pavadīšanas minūtes piedāvā vislielākos ieguvumus, pierāda, ka jums nav jāpavada stundas ārpus telpām, lai gūtu labumu.

"Going Green", lai nomierinātu smagu depresiju

Dick Sederquist, avid hiker, piešķir kredītus dabā pavadītajam laikam, palīdzot viņam pārvaldīt depresiju, kurai viņš bija visu savu dzīvi. Ienācis inženieris, kas ir kļuvis par autoru un motivējošs runātājs, iet uz pārgājieniem, kad viņam vajag garīgu uzlabojumu.

"Manas depresijas un cerības un pašnovērtējuma zuduma laikā manas pārgājieni devuši man konkrētus mērķus, apmierinātību ar šo mērķu sasniegšanu , un cerības avots plānot un sasniegt nākotnes mērķus ", saka Sederquist. "Pārgājieni ir kā ieejot laika mašīna, mūžīgā pieredze. Dziļi mežā, prom no satiksmes trokšņa, viss, kas jūtaties, ir spēks, elpošana un apkārtējie elementi. Kristens Kalps cīnās ar lielu depresiju un bauda dabu, lai palīdzētu pārvaldīt savu noskaņojumu. "

"Es izmantoju ārā, lai iekļūtu manā ķermenī pastaigai, jogai, nedaudzi jogas vai meditācijas par medībām," saka Kalps. "Būt ārā palīdz skaidrību manu galvu, pacelt manu garu un palielināt manu uzmanību uz šo brīdi." Tuvojas ūdens ir īpaši dziedināšanas viņai. "Es pamanīju, ka visas manas problēmas, šķiet, ir vieglākas un mazāk stresa," viņa saka. "Manu apavu izšļakstīšana un plūsmu plūsmā vairāk attiecas uz manu garīgo stāvokli nekā sarunu terapijas nedēļām."

Maksimāli palielinot dabas ieguvumus depresijai

Neatkarīgi no tā, vai Jums ir liela depresija vai vienkārši vēlaties uzlabot savu emocionālo veselību, sākat atrast veidus, kā katru dienu dabūt ārā, Reedy saka. Absorbējiet dabu ar visiem jūsu jutekļiem. Klausieties putnus, svaigi sagriež zāli, iemērciet pirkstu dīķī vai plūsmā. Ja jūs parasti trenējat sporta zālē, izmēģiniet savu treniņu ārā - dodieties pastaigā, braucienā, pārgājienā vai braucienā ar velosipēdu. Gan ārpus telpām, lai būtu pusdienas vai vakariņas.

Dabas pavadītais laiks nevar aizstāt jūsu paredzēto depresijas ārstēšanas plānu, taču tas var būt noderīgs papildinājums tam. Ir kaut kas par lielisko ārā, kas nomierina dvēseli. "Pateicība un uzmanība, skaistums un mierīgums ir dabai raksturīgas," saka Reedy. "Dabas klusums mierina prātu un piedāvā personai iespēju sazināties ar paša būtību."

Pēdējā atjaunināšana: 2014. gada 7. jūnijs

Izlikt Jūsu Komentāru