Populārs Ziņojumi Par Veselību

none - 2018

Kā uzmanība un meditācija palīdz manai depresijai

Kā prāts un meditācija palīdz manai depresijai

  • , ko veicis Beth W. Orenstein
  • Atsauksme: Farrokh Sohrabi, MD

Rīta rutīnas, kas ietver pašapziņu un šo brīdi dzīvo, palīdz Austin sievietei kontrolēt negatīvu domāšanu un samazina depresijas simptomus.

Apaļā galda

Ko tas patiešām patīk dzīvot ar depresiju

Spike Gillespie

Spike Gillespie, 52, Austinā, Teksasā, ir dzīvojis ar depresiju lielāko daļu savas dzīves. Tas iet atpakaļ uz priekšu, viņa saka. "Iespējams, maniem pusaudžiem, jo ​​tas ir, kad es sāku dzert kā ārstēšanas līdzekli," viņa atceras. Bet Gillespie saka, ka tas nebija, kamēr viņa sāka redzēt terapeitu 1995. gadā, ka viņai tika diagnosticēta liela depresija.

Sākot depresijas epizožu gadu, Gillespie nokļūst gultā un vienlaicīgi varēja nedaudz funkcionēt nedēļas.

Viņas dzīve mainījās gandrīz pirms piecpadsmit gadiem, kad viņa uzsāka praktizēt uzmanību un meditāciju kā daļu no viņas depresijas vadības. Tagad viņa katru dienu pavado katru dienu, meditējot un domājot, vai dzīvojot tajā brīdī.

Mindfulness meditācija ir par to, ka paliek pašreizējā un kļūst par savu ķermeni, saka Anne McVey, Ph.D., psihologa no Ohio Valsts universitātes Wexner Medicīnas centrs Kolumbā. Jūs varat izmantot šo praksi, lai apmācītu jūsu prātu, lai tad, kad negatīvas domas un emocijas sāk slīdēt, jūs to atpazīstat un spējat tos izspiest.

Lara Fielding, PsyD, klīniskais psihologs un klīniskais vadītājs UCLA paskaidro, ka meditācija uzmanības centrā "palīdz indivīdiem atkāpties no atdzimšanas domāšanas procesiem, kas parasti tiek uzskatīti par depresijas epizodes pamatā."

Gillespie ir pārliecināts, ka viņas ikdienas dievbijība prātam un meditācijai ir palīdzējusi viņai novērst atkārtotas depresijas epizodes. "Es tikai vairs nesaņemu dziļi nomāktu," viņa saka.

Vairāk laika meditācijai pievēršot uzmanību

Gillespie tika ieviests meditācijai, kad viņa bija viņas vidū 30s. Tā bija daļa no taekvondo klases, ko viņa paņēma. "Mēs varētu atvērt un aizvērt katru klasi ar 60 sekundēm apdomīgu elpošanu," viņa saka. 2000.gadā viņa pievienoja savu ikdienas jogu. Katra klase beidzās ar vadītu meditāciju, padziļinot viņas interesi par koncepciju.

Pirmajos gados viņas mājas praksē viņa meditēja tikai trīs līdz piecas minūtes lielākajā daļā dienu. Saprotot, cik daudz tas palīdzēja, viņa sāka meditēt ilgāk un biežāk.

"Šogad es vēl vairāk palielināju savu grafiku," viņa saka. Tagad ir gandrīz divas stundas visbiežāk dienas. Viņa trīs minūšu laikā iestata zvani uz viņas meditācijas lietojumprogrammas Insight Timer un vismaz septiņas reizes - un parasti daudz vairāk - zvana laikā pirms sesijas beigām.

Viņa katru dienu izmanto dažādus meditācijas un uzmanības līmeņa uzdevumus pirms citu prioritāšu iestāšanās veids: "Tas ir kā treniņš, ja es to tagad nedarīšu, es to nedarīšu," viņa saka. Arī viņa piebilst: "tā ir jauka pāreja starp miegu un rosīgo."

Pēc Gillespie pamostas un kafijas viņš sēž uz spilvena viņas pidžamos un meditē. Viņa koncentrējas uz viņas elpošanu un ķermeņa sajūtām un uz brīdi; viņa neļauj viņai prātā pakļūt depresīvām domas. "Tas dod man šo ļoti zemo sākumu līdz dienai," viņa saka. "Tas man iedod sajūtu," man ir labi. Man ir viss kārtībā. Man ir viss kārtībā.' Tas ir ļoti nomierinošs efekts un mani veic visu dienu. "

Gillespie aizrautība pret meditāciju lika viņai sākt blogu Meditācija Kicks Ass 2013.gadā, un gadu vēlāk viņa publicēja memuāri, Sit. Paliec Dziedēt: kā meditācija mainīja manu prātu, izauga mana sirds un saglabāja manu asi . Meditācija un medikamenti

Uzmanības meditācijas treniņš, ko sauc arī par uzmanības uztveres kognitīvo terapiju, var būt efektīva lielu depresīvu traucējumu ārstēšanā un Fiedings saka, ka dažiem cilvēkiem ir dzīvotspējīga alternatīva antidepresantiem. "Bet, ja Jums rodas vidēji smagi vai smagi depresīvi simptomi, kas kavē jūsu spēju funkcionēt, antidepresanti joprojām ir pirmā aizsardzības līnija.Viņa saka, ka daudzi cilvēki, kombinējot medikamentus, kas tiek ņemti kopā ar oficiālu meditācijas praksi, var mainīt depresīvās domāšanas veidu.

Paredzēts, ka tikai 30 minūtes meditācijas dienā uzlabo depresijas simptomus, saka Madhav Goyal, MD. , MPH, Johns Hopkins Universitātes medicīnas profesora asistents un vadošais autors, analizējot agrāk publicētos pētījumus JAMA Iekšējā medicīnā 2014. gada martā. Hopkins pētnieki atzina, ka meditācija, šķiet, sniedz tikpat lielu atvieglojumu no depresijas simptomiem kā antidepresanti citos pētījumos

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts "The Lancet" 2015. gada jūlijā, domāšanas meditācija var būt tikpat laba kā uzturēšanas medikamenti, kad tie tiek sašaurināti no antidepresantiem.

Neformāli uzsākšana un ilgstošas ​​prakses veidošana (piemēram, Gillespie) var būt ļoti efekts, saka Fielding. Jo vairāk jūs praktizē uzmanību un meditāciju, jo vairāk tas palīdz, sacīja McVey.

"Ja meditācija nekļūst par praksi, ko jūs darāt katru dienu, jūs zaudēsit labumu, jo tāpat kā kaut kas cits, prakse padara perfektu , Viņa saka.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2012. gada 22. jūnijā

Izlikt Jūsu Komentāru