Populārs Ziņojumi Par Veselību

none - 2018

6 Veidi, kā mazināt grēmas>

6 veidi, kā mazināt grēmas>

  • Elizabeth Shimer Bowers
  • Atsauksme: Pat F. Bass III, MD, MPH

Noguris noguruma sajūta? Izmēģiniet šos praktiskos padomus par dzīvesveidu, lai mazinātu grēmas simptomus.

Nav noslēpums, ka grēmas simptomi var būt neērti un nomākti, bet ir vienkārši veikt pasākumus, lai tos novērstu. "Nav šaubu, ka daudzu cilvēku dzīvesveida modifikācijas ir stipras grēmas vadīšanas stūrakmens," saka Anthony Starpoli, MD, "New York City Lenox Hill Hospital" gastroenteroloģijas nodaļas asinsdonoru endoterapijas direktors.

Ja grēmas ir smagas , pārmaiņas dzīvesveidā var nebūt pietiekamas, taču "grēmas bieži vien turpinās, jo jūs neko nedarīsit visu iespējamo, lai to novērstu," saka Dr. Starpoli.

Pirms jūs mēģināt izmainīt dabas stili, lai mazinātu dedzināšanu, tomēr runājiet ar savu ārsts. "Ja jums ir grēmas simptomi divas vai vairāk reizes nedēļā, jums jāredz ārsts," saka Starpoli, jo simptomi var liecināt par kaut ko nopietnāku.

Kad esat redzējis savu ārstu, palīdzēt mazināt vai novērst dedzināšanas simptomus, izmēģiniet šīs dzīvesveida izmaiņas:

    1. Nelietojiet crash pēc ēdienreizes

"Vakariņas maltītes ir viens no lielākajiem likumpārkāpējiem, ja runa ir par dedzināšanu," saka Starpoli. Tas ir vienkāršs jautājums no fizikas: gulēt drīz aizmugurē Lielas maltītes dēļ jūsu kuņģa saturs spēcīgāk virzās uz zemāko barības vada sfinkteru, vēdera muskulatūru starp vēderu un barības vada, kas var izraisīt kuņģa skābes plūsmu atpakaļ uz augšu un izraisīt grēmas. Lai izvairītos no grēmas simptomiem, pagaidiet vismaz divas stundas pēc ēšanas, pirms pamostat.

    1. Paceliet savu galvu

Tajā pašā pārskatīšanas rakstā arī norādīts, ka gultas galvas palielināšana palīdz atturēt no dedzināšanas grūtībām. Kā? Miega ar jūsu galvu paceltā apmēram sešas collas augstāka nekā jūsu kuņģī var palīdzēt novērst gremošanas pārtikas no muguras augšup jūsu barības vads un novērstu grēmas simptomus. "Ieliec 6 līdz 6 collu koka gabalu pie savas gultas gala vai izmantot regulējamu gultu, lai nodrošinātu pacēlumu," iesaka Starpoli. Jūs varat arī ievietot ķieģeļus, grāmatas vai blokus gultas galā vai izmantot ķīļveida spilvenu zem jūsu matrača. Tikai popping cita spilvena zem galvas nebūs darīt triks - tas ir pārāk viegli, lai jūsu galvu, lai slīdētu off, kamēr jūs gulēt.

    1. Skatīties savu svaru

"Aptaukošanās ir neatkarīgs riska faktors skābes refluksa," Starpoli saka . "Ja jūsu ķermeņa masa un ķermeņa masa ietekmē svaru vai aptaukošanos, jūs automātiski ir vairāk pakļauti grēkam." Apņemieties kontrolēt svaru ar veselīgu diētu ar zemu tauku saturu un apstrādātu pārtiku, kā arī konsultējieties ar savu ārstu par nodarbības uzsākšanu programma.

    1. Uzglabājiet drēbes brīvas un ērtas.

Nopietnu drēbju lietošana var izraisīt grēmas simptomus. Saspringti jostasvietas un jostas var izdarīt spiedienu uz jūsu vēderu un palielināt vēdera satura palielināšanos jūsu barības vadā un izraisīt grēmas.

    1. Nedzirstiet

Vēl viens iemesls, kā atmest smēķēšanu: Mazina grēmas simptomus. "Smēķēšana rada vairākas dažādas lietas, kas izraisa grēmas, tostarp veicina skābes sekrēciju un atslāņo barības vada sfinkteru," saka Interoli.

    1. Exercise Smartly

Regulārais vingrinājums ir obligāta vispārējai veselībai, bet, ja jūs arī skarat sporta zāli drīz pēc ēšanas, grēmas simptomi var pārtraukt treniņu. "Ja jūs neļaujiet savam kuņģim pareizi iztukšot pirms fiziskās aktivitātes, ēdiens var atjaunoties barības sabojā un izraisīt dedzināšanu," saka Starpoli. Viņš arī iesaka neveikt pārāk daudz crunches vai sit-ups, ja jūs esat grēmas, jo tie var palielināt intra-vēdera spiedienu, kas darbojas ļoti līdzīgi kā pārāk stingras drēbes. Lieliski grēmas nomierinoši vingrinājumi ir darbības, kas neizmēģina pārmērīgu vēdera uzpūšanos vai arī var samazināt stresu un veicināt relaksāciju, piemēram, jogas vai tai či. Pirms uzsākt treniņu programmu vai pārskatīt savu pašreizējo vingrojumu programmu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2012.12.13.

Izlikt Jūsu Komentāru