Populārs Ziņojumi Par Veselību

none - 2018

Kā padarīt jūsu rītos vairāk vadāmu ar ankilozējošo spondilītu

Mēs cienām jūsu privātumu.

Ja Jums ir ankilozējošais spondilīts (AS), tas var aizņemt vairāk nekā tasi kafijas no rīta jūs dodaties. AS ar miegu var izraisīt satricinājumu, un tās simptomi - īpaši stīvums un muguras sāpes - parasti ir augstāki no rīta.

Kāpēc, pamostoties, simptomi pasliktinās? Cilvēki ar iekaisuma traucējumiem, piemēram, ankilozējošo spondilītu, parasti jutās sāpīgāk un stingrāki ar neaktivitāti (piemēram, naktī guļ) nekā aktivitāte, skaidro Matthew Bunyard, MD, reumatologs ar Klīvlendas klīniku. To dažreiz dēvē par "gēla fenomenu" - iekaisums palielinās locītavās laikā, kad notiek neaktivitāte, un izraisa pietūkumu, stīvumu un sāpes. "Tādēļ sāpju un stīvuma sajūta būs vissliktākajā brīdī, kad viņi pirmos pamodīsies no rīta," viņš saka.

Kas vairāk: AS simptomi un sāpes var traucēt labu miegu. stingrs vai gurniem var būt grūti atrast komfortablu miega stāvokli, saka Maribeta Gibona, PT, fizioterapeits ar Klīvlendas klīnikas rehabilitācijas un sporta terapiju.

Bet tev nav jāizraisa un jāsaskaras no rīta. Ņemot dažus papildu soļus, jūs varat saskarties ar dienu ar mazāku sāpību un nedaudz gludāku kustību.

Ko darīt naktī pirms

Izveidot vakara rutīnu, kas no rīta notiks ar stresu, Gibbon ierosina katru dienu pagatavot veselīgas brokastis un iepakot jūsu pusdienas, lai jūs varētu to paķert un doties nākamajā dienā.

Katru vakaru varat arī izlasīt savu apģērbu. Ja kaut kas jādara, rūpēties par to pirms doties gulēt. Jūs jūtaties mazāk rushed no rīta un ir vairāk laika t

Visbeidzot, mēģiniet iestatīt modinātāja signālu mazliet agrāk nekā vajadzīgs, lai stundu pāriet lēnām no rīta.

Uzturēšanās miega režīmā

Lai gūtu labu miegu, Gibons iesaka ieguldīt kvalitatīvā matracī un spilvenos, kas jums ir ērti. Mičiganas universitātes veselības aprūpes sistēma iesaka stiprāku matraci, kas atbalsta muguru, kā arī nelielu spilvenu, kas palīdz uzturēt jūsu kaklu. Ja tas jums nav ērti, Merilendas Medicīnas universitātes Universitāte iesaka miegot bez spilvena, lai palīdzētu novērst mugurkaula liekšanos uz priekšu.

Vislabākā miega pozīcija, lai atvieglotu muguras sāpes, ir gludas uz muguras, pārmaiņus griezties pie jūsu saskaņā ar Mičiganas ekspertiem.

Uzkarsē savu rītu

Neliels siltums var palīdzēt nomierināt rīta stīvumu un mazināt ankilozējošā spondilīta sāpes. 2013. gadā Reumatoloģijas universitātē publicētajā nelielā pētījumā konstatēts, ka siltuma terapija termiskās vannas, dubļu komplekti un vingrinājumi termiskās peldes formā būtiski uzlabo AS simptomus un sāpes cilvēkiem, kas arī lieto pretvēža nekrozes faktoru (TNF) medikamenti ankilozējošajam spondilītam.

Izmēģiniet miegu ar apsildes paliktni blakus jūsu gultam un no rīta ieslēdziet to un iespīlēiet to zem jūsu pārsegiem, kad pamostat, ar maksimālu labumu atpūšoties ar to apmēram 20 minūtes. "Pārliecinieties, ka sildīšanas spilventiņa temperatūra nav pārāk karsta," saka Gibons, lai izvairītos no apdegumiem, it īpaši, ja jūs guļat tieši uz spilvena.

Jūs varat arī atvieglot karstu dušu, lai palīdzētu atpūsties stingrās Dr Bunyard saka:

Pārvaldiet savu ankilozējošo spondilītu visas dienas garumā.

Vissvarīgākais ir tas, ka sāpes no dušām un stiepšanās var palīdzēt rīta simptomiem izkliedēt ātrāk. jūs varat darīt, lai labāk pārvaldītu AS simptomus, ievērojiet ārsta noteikto zāļu režīmu. "Zāles, ieskaitot NSPL un anti-TNF-alfa medikamentus, var samazināt iekaisumu līdz vietai, kur sāpes un stīvums ar neaktivitāti ir pietiekami samazināts lai vairs netraucētu miegam, "piebilst Bunyards. Pirms jaunu zāļu lietošanas neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu.

Spondilīta Association of America arī norāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt pārvaldīt AS sāpes, papildus veicinot labāku stāju un palielinot elastību.

Cieši sadarbojoties ar savu reimatologu un fizioterapeits, jums vajadzētu spēt atrast pareizo kombināciju zāles, stiept, fiziskā slodze un citas terapijas, lai atvieglotu ankilozējošā spondilīta simptomus no rīta līdz vakaram. Pēdējā atjaunināšana: 2015. gada 3. oktobris

Izlikt Jūsu Komentāru